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“防病宝典”助您保健康(一)

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核心提示:教师职为“传道授业解惑”,有人类灵魂工程师的美名。可他们的辛勤工作也使一些职业病追尾教师的健康。就让“防病宝典”助您保健康。

  教师常见职业病之--------慢性咽炎   

  症状:慢性咽炎在中年教师中比较普遍。教师们需要长期用力地大声说话,若不注意保护嗓音,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而引致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常有短促而频繁的咳嗽,早上最剧烈。   

  推荐药品:可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素。中成药可以选择清音丸,或金嗓子喉宝、甘草良咽、健民咽喉片等含片,嗓音在5-7天内可以慢慢恢复。   

  小贴士:注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课,课余尽量少说话;常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙,不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空气不要太干燥;注意休息,尽量减少感冒的次数,如有炎症要及时看耳鼻咽喉科。平时可多做跑步、打球等锻炼,这样不但能增强体质,还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外,给您推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。

   教师常见职业病之--------颈椎疼痛   

  症状:老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤,酸痛并没有构成严重损害,但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此,少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。   

  推荐药品:休息的时候,可以用外用药膏进行按摩,以改善局部血液循环,疼痛明显的人可以在医生的指导下进行颈部牵引,适当服用消炎痛、“颈腰神草系列”等,但要注意药的副作用。   

  小贴士:尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复;二是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩,可以把疲劳代谢物排掉,改善颈部的血液循环;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。另外,睡觉的时候,枕头可以偏高点,尽量松软。

  教师常见职业病之--------静脉曲张   

  症状:下肢静脉曲张在教师中特别常见,这是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。教师长时间站着,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋,严重的人腿还会变黑,出现湿疹、溃疡,慢慢连站都站不住了,只能手术。   

  推荐药品:一般静脉曲张在年轻的时候就很容易得,但是年轻人往往不注意。静脉曲张通常没有适当的外敷药品,而是用静脉注射硬化剂进行注射治疗,但注射容易出现并发症,所以最好的治疗就是手术。   

  小贴士:尽量少站着,在课堂讲课时可尝试以下办法:根据需要,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。此外,要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜,保护浅静脉,减轻压力。下了课或回家没事的时候,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是种不错的缓解方式。

                          (实习编辑:常 毅)

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