问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

驱逐颈椎麻烦的方法

2007-10-25 22:48:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:“10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的。现代的生活、工作方式让一部分人把体育锻炼降低到最低水平。大批的中老年人因肌肉功能退化而患有不同程度的颈椎病;同时,长期伏案工作让白领一族大多有或轻或重的颈椎疾患。
  理论与功能
  
  “10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的。现代的生活、工作方式让一部分人把体育锻炼降低到最低水平。大批的中老年人因肌肉功能退化而患有不同程度的颈椎病;同时,长期伏案工作让白领一族大多有或轻或重的颈椎疾患。“10点10分”走这种举起双臂的行走练习,有助于肩部肌肉、背部肌肉弹性的加强,有利于保障颈椎的生理曲线,防止因颈椎生理曲线的改变,而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经,引起颈部综合征。
  “10点10分”走能让你的背部、颈椎、大脑都受益。
  
  具体做法
  
  1.关键动作
  举起双臂如手表中“10点10分”的样子。
  2.运动强度
  初期,健步走的过程中,用“10点10分”走的方法连续走200步。
  后期,根据自身的情况逐步增加行走的步数
  
  爱心提示
  
  1.举起双臂行走时,不能像日常行走时自由摆动双臂,导致身体的平衡性降低,因此,进行“10点10分”走时,应适当降低行进速度,以便更好地保持身体的平衡。
  2.最初练习时,会感觉双臂酸胀,但必须保证锻炼时动作的准确性,不要因为胳膊的酸疼就松懈下来。
  3.这项锻炼需要进行1-2个月,才能感受到较明显的效果,坚持下去需要恒心和毅力。
  
  哪些人容易患颈椎病
  
  由于工作的需要,有些人需要特殊的姿势或强迫体位,如果不注意预防,很容易发生慢,性劳损而产生颈椎病症状。这些人包括:长期伏案工作人员、打字员、会计、低头和耸肩工作者,加上桌椅高度不合适,均易发生颈肩劳损。挑、抬、抛、掷等重体力劳动者,如用力不当也容易损伤颈、肩、腰背软组织。许多工种,如油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等,都因职业而有特殊体位,若不及时纠正,再加上工作条件不良,更加速了颈部软组织劳损的发病机会。这种劳损如能及时纠正可获痊愈,否则长期下去,会发展成骨与关节的损伤,最终导致颈椎病的发生,所以要特别当心。
  
  “举头望明月”,缓解颈椎疲劳
  
  白天工作时从早到晚都在“埋头苦干”,头部姿势就好像是“低头思故乡”,这样的人最容易得颈椎病。因此,长时间伏案工作的人,下班后不妨做做“举头望明月”的动作。具体做法是:背部贴墙站立,仰头并使头顶后部抵墙,坚持此姿势适当时间,再复原,反复做几次,有助于缓解颈椎的疲劳防止颈椎病。

(实习编辑: 陈静梅)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
颈椎病
  • 吲哚美辛巴布膏

    用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。[详细]

    去看看 ¥143.65
  • 正骨水

    活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。[详细]

    去看看 ¥20.0
  • 消痛贴膏

    活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。[详细]

    去看看 ¥46.27
擅长颈椎病专家更多
  • 戴永辉福州市第一医院

    擅长领域:针灸治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、各种关节痛、失眠、头痛、胆囊炎、胆石症、便秘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、单纯性肥胖、痤疮、黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、更年期综合症抑郁症、哮喘、咳嗽、胃炎、十二指肠溃疡、小儿脑瘫、小儿消化不良、高血压、糖尿病发症、中老年压力性尿失禁、下肢静脉曲张、面瘫和中风后遗症后期康复治疗等。

  • 陈夏凉主治医师浙江大学医学院附属第一医院

    擅长领域:擅长治疗一切急慢性咳嗽、肺癌,胃癌,失眠;复发性口腔溃疡、口腔扁平苔癣、口腔肿瘤、牙痛,舌癌、鼻咽癌、口臭、舌痛症,牙龈炎(反复牙龈出血)、舌苔厚腻,各类慢性顽固性口腔粘膜疾病;出汗异常(盗汗,多汗症,手脚多汗症,色汗);颈椎病、长期发热性疾病;小儿科疾病(反复呼吸道感染、哮喘、消化不良、湿疹、癫痫、小儿多动症,小儿抽动症,小儿生长发育相关疾病);牛皮癣、顽固性皮肤病、湿疹,结节性红斑,痤疮,瘙痒症;溃疡性结肠炎、克隆氏病、肠易激综合征,慢性腹泻;系统性红斑狼疮,干燥综合征,白塞氏病,皮肌炎等各类风湿免疫性疾病;中药减肥;各种胃炎(肠化异型增生萎缩性胃炎感染);肿瘤化疗期间的中药调理(减毒增效);湿阻,眩晕症,更年期综合症,黄褐斑,乳腺疾病(肿瘤,增生,结节,纤维瘤),子宫肌瘤,外阴白斑,甲状腺结节,急慢性盆腔炎,慢性咽炎,慢性乙肝,肝癌;血液病(各类白细胞,白细胞减少及血小板减少症);中风后遗症,慢性下腰痛;酒渣鼻,过敏性鼻炎,唇炎,各类眼科疾病,五官科疾病、斑秃;疝气(俗称小肠气)、痔疮,遗尿及尿失禁,性功能低下,急慢性肾炎(蛋白尿及隐血),反复尿路感染;肝肾囊肿、胆囊及肝内胆管结

  • 杨华清副主任医师清华大学玉泉医院

    擅长领域:矫形骨科.微创骨外固定技术行骨延长与马蹄内翻足复合畸形矫正:骨延长、肢体不等长、马蹄内翻足、先天性足畸形、儿麻后遗症、骨不连及畸形足与腿骨复合畸形。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: