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经期 MM是动还是不动

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核心提示:“好朋友”来了,该重视还是蔑视?

  “好朋友”来了,有的女孩异常紧张,什么活动也不敢参加,那几天过得沉闷而又无精打采;有的人却恰恰相反,和往常一样活跃在健身房、体育场上,没把经期当回事,那么,“好朋友”来了,该重视还是蔑视?

   湖北省妇幼保健院妇女保健科刘世新副主任医师介绍,经期要不要运动,做何运动,身体的感觉是最重要的,一般来说分为三种情况:如果感觉没有什么不舒服,体力较充沛,可以和往常一样生活起居及活动;如果在那几天感觉全身不舒服或者痛经,可先不运动,增加休息的时间和频率;若在经期感觉心烦、睡眠质量不高、头晕,此时最好保持适度运动,以保持自信与乐观的心情,减轻心理压力,还可以改善血液循环,减轻骨盆充血和帮助经血的排出。

   在运动形式的选择上,刘主任建议,经期前三天,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期后几天身体开始恢复,活动量可视自身状况加量或维持,可进行慢走、慢跑等有氧运动。 不过,经期仍是女性的需特殊护理的时期,运动时要多加留意。首先要减少运动量,放慢速度,放松肌肉。

  其次,避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。不能参加各种水中运动,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

   另外,一些竞争激烈的比赛会令精神高度紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调,也应避免参加。 同时,刘主任提醒,如果女性朋友在经期反应确实较重,痛经、经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗。

(实习编辑:常 毅) 

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