理论与功能
“10点10分”走能让你的背部、颈椎、大脑都受益。
具体做法
1.关键动作
举起双臂如手表中“10点10分”的样子。
2.运动强度
初期,健步走的过程中,用“10点10分”走的方法连续走200步。
后期,根据自身的情况逐步增加行走的步数。
爱心提示
1.举起双臂行走时,不能像日常行走时自由摆动双臂,导致身体的平衡性降低,因此,进行“10点10分”走时,应适当降低行进速度,以便更好地保持身体的平衡。
2.最初练习时,会感觉双臂酸胀,但必须保证锻炼时动作的准确性,不要因为胳膊的酸疼就松懈下来。
3.这项锻炼需要进行1-2个月,才能感受到较明显的效果,坚持下去需要恒心和毅力。
哪些人容易患颈椎病
由于工作的需要,有些人需要特殊的姿势或强迫体位,如果不注意预防,很容易发生慢,性劳损而产生颈椎病症状。这些人包括:长期伏案工作人员、打字员、会计、低头和耸肩工作者,加上桌椅高度不合适,均易发生颈肩劳损。挑、抬、抛、掷等重体力劳动者,如用力不当也容易损伤颈、肩、腰背软组织。许多工种,如油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等,都因职业而有特殊体位,若不及时纠正,再加上工作条件不良,更加速了颈部软组织劳损的发病机会。这种劳损如能及时纠正可获痊愈,否则长期下去,会发展成骨与关节的损伤,最终导致颈椎病的发生,所以要特别当心。
“举头望明月”,缓解颈椎疲劳
白天工作时从早到晚都在“埋头苦干”,头部姿势就好像是“低头思故乡”,这样的人最容易得颈椎病。因此,长时间伏案工作的人,下班后不妨做做“举头望明月”的动作。具体做法是:背部贴墙站立,仰头并使头顶后部抵墙,坚持此姿势适当时间,再复原,反复做几次,有助于缓解颈椎的疲劳防止颈椎病。
(实习编辑:陈静梅)
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