职业人如何远离焦虑症

www.39.net  2007-11-28  39健康网社区  
焦虑情绪不像你口渴了一样,喝点水马上就能解决问题。它说不定哪天就会降临到你头上,让你不知不觉落入它的怀抱,难以自拔。
职业人如何远离焦虑症
 

  为什么你白天要面对强大的外界压力,夜晚还要倍受失眠的折磨?为什么同样是生活动荡,别人处之泰然,而你却整天长吁短叹,埋怨命运的不公?是你天生就个性忧郁,还是后天的经历把你折磨成这副模样?

  焦虑情绪不像你口渴了一样,喝点水马上就能解决问题。它说不定哪天就会降临到你头上,让你不知不觉落入它的怀抱,难以自拔。它像空气一样包围着你,使你无从觉察,甚至让你习以为常;它像寄生虫,不停地吞噬你健康的心态和快乐的灵魂,它用沉重、悲观、犹豫、抑郁、恐惧和怀疑来侵蚀你,过滤掉你生活中所有的温馨时刻,把一切快乐从你身边剥离。

  焦虑,它是你幸福生活的魔鬼终结者。

  一、认识焦虑情绪

  简单地说,焦虑是一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪。

  原来这就是焦虑

  心理学家说,焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态,精神过敏,高度紧张,严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。

  二、剥开焦虑情绪的“洋葱皮”

  焦虑情绪和洋葱头的皮一样,是有不同层次的。同时,它们还有一个共同点,就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样,不论是哪种程度的焦虑,都会对你幸福造成影响,让你很不爽。

  一般程度的有焦虑情绪者,大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪,而且还会对自己产生怀疑;而有严重焦虑情绪者则往往非常激动,非常痛苦,他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖,而且容易疲劳。最严重时,生理也会受到影响,如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。?

  根据不同的特征,细致划分起来,焦虑情绪可以分为四个层次:

  第一层 身体紧张:常常觉得自己没有办法放松,全身紧张,眉头紧锁,表情严肃,长吁短叹。

  第二层 自主神经系统反应强烈:交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促,心跳过快,身体时冷时热,手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。

  第三层 对未来产生无名的担心:常常为未来担心,担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。

  第四层 过分机警:每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。

  三、向焦虑挥手

  职业女性,外表总给人风光无限的印象,然而事实上,这只是她们生活的一个方面,她们在职场上时刻承受着和男人一样的巨大压力,因而难免会常常感到焦虑不安。

  聪明的你,有没有合适的应对之策呢?减压的方法多种多样,以下妙招,不妨一试:

  庸人自扰?何苦呢

  职业女性常常喜欢为太多太多的事情担心了:工作会得到上司肯定吗?丈夫的事业会有转机吗?夫妻感情不会变质吧?孩子的成绩还过得去吧?长辈的身体还是那么硬朗吗?这些事情时常占据着女人的大脑。假如是多虑的女人,则还要担心得更多:上司要的报告今天赶不完怎么办?下午有个不太想见的客户要来,晚上请不请他吃饭?过些天要出差,这趟出门会顺利吗?不仅担心的事多,甚至还要为还没发生的事情担心,杞人忧天,庸人自扰,这怎能不耗费心力呢?

  其实,聪明的你,完全可以把其余的事情暂时搁在一边,全力以赴地对付今天的报告。更何况,下午的客户还不一定来呢!即便来了,说不定早已有了自己的安排。至于几天后的出差就更不必过分担心了,况且担心也是无济于事的呀。

  轻易否定自己?太脆弱了吧

  有时候,女性可能容易觉得自己有好多缺点,能力不足,做事粗心,不够专注,没能把握好晋升的机会……想着想着就钻进了牛角尖。一旦进入思维的怪圈,就更会觉得自己一无是处,生活毫无意义,心情随之沮丧极了。

  能够反思,对女性来说固然是好事,但也不要总是只看到自己的缺点,忽略自己长处。其实也许别人眼中的你,是个做事麻利,为人单纯,脚踏实地的人呢,和你的自我评价完全相反。其实缺点未必不可以转化成优点,总想自己这也不行、那也不会,当然会无端增添压力。最后的结果往往是,你被焦虑的心情所困扰,什么事情都做不好。

  办公室里也轻松!没想到吧

  在办公室里呆久了,难免生出疲倦,有空的时候,你不妨去洗手间用凉水洗洗额头,擦擦脸,会感觉头脑清醒,神清气爽许多。午饭后,建议也洗把脸,对着镜子欣赏一下自己,再补补妆,这样,你会觉得自己既漂亮又有活力。

  还可以利用工作间隙闭目养神。尝试在头脑里联想一些美好的画面,比如,想象自己在海边,海风轻拂,远处白帆点点,海鸥飞翔,令人心醉。建议你在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片,或是能够引起你愉快回忆的照片,这些都将有助于你迅速进入“幻想世界”。

  此外,还可以用音乐来调节情绪。想尽情发泄?那就听摇滚;想整理思绪?就让柏拉姆斯在你耳畔萦绕;想放松心情?爵士乐是你的明智选择。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD,不过千万记住要戴上耳机,以防影响他人工作。

  上班时间的放松方式还有不少,你可以喝杯提神醒脑的茶,现在有很多种类繁多的“花草茶”,对于女性上班族不啻为一帖清凉剂,金莲花、勿忘我、玫瑰、白菊等等,不仅名字动听,泡在杯里也非常之好看,而且你自己还可以根据个人的口味再加点枸杞子、藏红花、竹叶茶或山楂干,如此一来,一杯水简直就成了艺术品,单是看着就让人为之一振,喝下去更是有益健康。

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