有的放矢谈运动
我国有几千万名糖尿病患者,他们应该如何运动?总体来说,需要在掌握一定原则的情况下因人而异、因地制宜。运动的目的是更好地控制糖尿病并增强体质,其中包括了三大类八小项:
第一类运动:促进各项控制指标达标
1 通过餐后(20分钟后)适量运动(1
5~30分钟散步),促进餐后血糖达标。
2 通过每日适当运动(中等强度1~2小时)结合饮食控制,促进肥胖糖尿病患者体重达标。
3 与饮食量增加对应进行的短时间运动(根据饮食量增加的多少和个人情况安排),协调纠正饮食增加对血糖的影响。
第二类运动:增强整体素质
4 提高心、脑、肺、肾等主要脏器的承受能力,定期进行一 定强度(提高心率40%~80%,增加呼吸频率30%~60%)的活动,促进主要脏器功能锻炼,以适应增加需要时的需求,有利于减少应急情况下发生的脏器功能衰竭。
5 保持体力,坚持适度的身体素质锻炼(跑、跳、游泳、球类,亦可根据本人情况自行选择),适应与年龄相对应的活动能力。
6 提高肢体活动适应度,保持或改善(有运动障碍者)四肢活动能力,提高灵活性和应变能力。
第三类运动:保护各关节的功能,减少废用性关节病变发生
7 大关节的功能位运动,包括负重关节(脊柱、髋、膝、踝关节)和非负重关节(肩、肘、腕关节)。
8 指、趾间小关节的功能位活动。
以上各项运动的目的有所不同,患者在选择运动方式时,可二者兼一或相互协调。例如:①餐后散步时增加肺功能锻炼,主动进行数十次深吸气、深呼气,有助于提高餐后相对胃肠道需血量增加时的脑供氧不足。②保持体力,每周3~4次球类运动或游泳30~60分,不增加饮食,有利于减轻体重。③注意动静结合,选快走为运动方式,在其间安排关节功能位运动,肩关节向上、向下、外展、内收、旋转,简便易行,又可避免肩周炎。④合并糖尿病视网膜病变有出血灶的患者,急性期不主张运动,但关节位功能运动可考虑安排。恢复期不宜进行中等度以上的运动,但以散步(速度低于50米/分钟)为主的轻度运动还是可行的,关节功能位运动也可适当安排,主要控制运动强度。⑤合并脑梗死遗留肢体运动障碍者,可根据病变情况,逐步锻炼病变肢体,从小关节开始活动,坚持总会有改善。⑥逢年过节如果饮食量增加,可按相应热量增加运动,调节出入平衡。
以上与血糖控制有关的运动,应该在血糖监测的基础上探索其合理性和有效性,以便及时调整。有急性病变、较重大血管病并发症、大量蛋白尿、视网膜出血、心脑血管梗死急性期及高血压控制差者,不宜进行常规运动,但肢体、关节的功能位活动还可进行。利用坐着看电视的时间做做指、趾间小关节的功能位运动、颈腰部的活动也是一举两得。
运动时需着装舒适,尤其是鞋袜要软而随脚。有间歇性跛行者,每次活动不要强求坚持,适可而止。远足外出者应随身携带身份证件,以备应急之用。
总之,生命是在运动中延续的,合理、适量的运动也有助于让生命更富有活力。
(实习编辑:陈静梅)
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