简单易行的足部康复训练

　　1．足部放松：用手从第一个关节开始，通过抖动足部肌肉和关节，达到放松的目的。

　　2．足趾节拍：脱去鞋子，双足踩在地板上，轻松打节拍。

　　3．足趾写字：脱去鞋子，双足踩在地板上，用第一趾在地板上写字，可以是阿拉伯数字或者是英文字母等。

　　4．足趾紧抓：用足趾尝试抓起在地板上的钢笔或者是铅笔。

　　5．翻动书页：脱去鞋子，双足踩在地板上，放一本电话簿于脚下，装订侧面对着自己。屈曲足趾在书页侧，试着翻动书页。

　　6．滚动按摩：坐在椅子上，脱去鞋子，放一根圆棍在一只足下踩住。让它来回滚动每日多次按摩，可以消除疲劳，也可以用市场上出售的“月球车”，每次进行15分钟。注意，圆棍表面需要光滑，足底有伤口或者红肿时不能进行。

　　7．足部肌肉锻炼：坐位，将双腿向前伸，保持住。然后足尖绷紧，像芭蕾舞演员一样。坚持5秒钟以后放松，再屈曲足趾，足尖绷紧，如此反复。在开始时可以把腿放在凳子上，然后锻炼悬空小腿。

　　8．吊起手提包：此锻炼适合女性。坐位，后背紧靠椅背。把手提包搭在足部，然后伸直膝关节，抬起足，使手提包悬吊在足部，尽可能长时间保持这个姿势。然后，把足慢慢放下，将手提包放在另一足上，重复进行。如果是男性，可以将手提包换成沙袋练习。

　　9．足部自我按摩：将一只足抬高到另外一个腿的膝盖上，足内翻。在手上和足上涂抹上一些按摩膏或者护肤软膏。用足趾在足心进行深的滚动按摩。然后是在足趾上，逐渐移向足跟。每个区域按摩一定时间，对足趾进行缓慢、轻轻地牵拉，从近心端到远心端，再做足趾的屈伸活动，然后在另一只足上重复上述动作。如果有关节炎或者其他问题，不能独立完成按摩时，可以用足底按摩器来进行。

（实习编辑：陈静梅）

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