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六招防治便秘

2007-11-07 13:42:0039健康网社区
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核心提示:便秘是中老年人的常见病。糖尿病病友出现便秘的几率就更高了。这是因为糖尿病能使病友发生自主神经病变,导致肠蠕动障碍,从而出现便秘现象。一般中度便秘者排便较困难,不得不用手挤压下腹部及肛门周围,长此以往极有可能造成肛裂。有的病友甚至由于排便用力过猛,导致血压骤然升高造成脑出血等致命后果。

  总之,便秘让人苦不堪言。

  我患糖尿病已有四五年,也曾深受便秘之苦,通过不断地摸索、体会,再摸索、再体会,总结出了以下几点:

  1  每天早起后先喝一杯温天水,夏天喝凉白开也可。

  2  每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

  3  每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。

  4  每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子.尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

  5  每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。

  6 每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、降低血糖最简易行的做法。

  以上六点简便易行,只要坚持做,必有效果。

(实习编辑:陈静梅)

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    擅长领域:内分泌疾病、骨质疏松、糖尿病、甲状腺等。

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