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“夜班族”的健康新概念

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核心提示:在我们身边,象李、程、刘这样的“夜班族”很多。他们因工作需要,常“日出而息、日落而作”,睡眠得不到保障,生活规律容易被打乱。为此,健康也成了威胁他们生活的一个压力。

  镜头一:小李,一家综合类报社的美编。别看他每天只工作四五个小时,但他那张灰黄的脸就透露出太多疲惫,瘦弱的肩膀仿佛有承载不了的疲劳。每当华灯初照时,他开始上班;夜深人静时,他才下班。回到家,为了不吵醒妻子,他常常睡沙发。

  镜头二:小程,一位室内装饰设计师,也是一位工作狂。接到客户时,她常为了赶工期加班熬夜,连战两三个通宵。没接到客户时,她就闲着,大睡懒觉,用她的话来说:“把觉补回来”。尽管如此,痤疮还是饶不了她,一脸的痘痘让她苦不堪言。

  镜头三:小刘,一位“的哥”,专开夜班出租车。白天上午是他“雷都打不动”的睡觉时间。可是自从前几天家里添了一个宝贝后,他就一直未休息好,爱哭的儿子常“哇”的一声把他吵醒。就因休息不好,那天晚上他因注意力不集中,差点出了车祸

  其实在我们身边,象李、程、刘这样的“夜班族”很多。他们因工作需要,常“日出而息、日落而作”,睡眠得不到保障,生活规律容易被打乱。为此,健康也成了威胁他们生活的一个压力。

  睡眠在我们的心理和生理上扮演着重要角色。长期缺少睡眠,可明显的表现为头痛、头晕、乏力、胸闷、心慌、记忆力下降、食欲不振,严重者可使人精神萎靡、神智模糊,学习、工作能力减退,当他们到医院检查时,医生却又说“没病”。其实,这就是所谓的“亚健康状态”,如果不及时纠正,就可能导致各类身心疾病的发生。

  夜班族出现的一切不适,其实就是因睡眠不足引起。只要懂得正确的保健之道,夜班族其实是完全可以守住健康的。

  提高睡眠质量

  健康的身体,充沛的精力,常与充足的睡眠紧密相连。夜班过后,一定要超脱世事,安心睡眠。以下方法可让你获得较高的睡眠质量:

  卧室布置应幽静、昏暗,不嘈杂,并保持空气清新;睡前洗一个温水澡,或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿,建议为右侧卧位,俯卧位最不可取;选择一个合适的垫枕高度,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡,可酌情服用催眠药物,但切勿形成依赖。另外,如有可能,可在工作间隙时“打个盹”,这样可以迅速有效地恢复精力。

  摄入足够营养

  长期夜班工作者无论体力或脑力劳动,较正常作息的人都需更大的消耗,所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物,如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等,尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式,长期来看是不可取的。

  另外,很多人喜欢用滋补药物来补身体,也不可取。因为药补不如食补,更何况“是药三分毒”,药是有副作用的。下班后,不要空腹就寝,应适当进食后再休息,但也不能饱餐后立即上床睡觉,否则会加重胃肠负担,影响身体其他部位的血液供应,并有碍于睡眠质量。

  保证适当活动

  夜班之后,首先要休息,以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜,切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动,如看书读报,弄花草,或逛街游园,以活动肌肤,舒畅筋骨。如果长期过分紧张,“预支”体力,工作效率是难以保证的。

  警惕不良的状态

  “亚健康”状态,是处于健康与疾病的临界状态,是患病前的信号。若发生头痛、头晕或乏力等症状,应及时有效地调整工作节奏,以防疾病的发生。

  长期的夜班生活如同透支自己的健康。如果经过较长一段时间的调整,还是不能摆脱不适状态,试着改变一下生活、工作方式,从长远来讲或许这是一种比较明智的选择。比如给自己放一个假,或者更换目前的工作。身体是革命的本钱,出于自己的健康和生命着想,我想即使是修正一下人生坐标,也不为过!

(责任编辑:辜毅)

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