首页 > 疾病 > 疾病综合 > 白领疾病 > 正文
综合
问医生

白领职业病的运动妙方

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:防治静姿久坐慢性疾病的运动疗法,有助于增强腰背和肢体的肌力,对防止心肺功能减弱,肠胃蠕动功能减退,可起到较好的体疗效果。可根据肢体具体情况选做下列运动疗法。

  长期从事静力性坐姿劳动,会引起腰背和下肢肌群的负担,促使肌力失调,形成脊柱变态,呈弯曲畸形。同时下肢静脉管腔壁弹性减退、变硬,静脉瓣萎缩、硬化,诱发血管弯曲的静脉曲张。容易引起直肠肛管静脉扩张,血液淤积而并发痔疮、肛门疼痛、血便等症状。久坐也会使心脏工作量需求减少,引起心功能减退及血流减慢,为高血压、冠状动脉血栓等病症埋下隐患。据临床医学论证,从事静力坐姿劳动诱发慢性疾病的患病率达55%-60%。

  防治静姿久坐慢性疾病的运动疗法,有助于增强腰背和肢体的肌力,对防止心肺功能减弱,肠胃蠕动功能减退,可起到较好的体疗效果。可根据肢体具体情况选做下列运动疗法。

  第一节 分腿站立(宽于肩),两手位于体侧。右手上举,手掌随即摆向右背部,胸腹部前提,头部微向后仰,吸气,还原,呼气。然后换左手,两臂交替练习,重复12-14次。

  功效 增强肱三头肌、三角肌肌力,松解脊柱关节。

  提示 右手掌向背部挥摆时,尽力拍击右肩胛骨部位或用指节缓速滑向肩胛骨。

  第二节并腿站立,两手放松垂于体侧。1.上体深前屈,两臂体前垂直下摆,手指力求触碰脚趾。2.原地反弹两次。3-4同1-2(掌心触地)。共2-3组,每组10-12次。

  功效增强背阔肌、菱形肌屈伸功能和腹外斜肌舒张力。

  提示 上体前屈和手指触地时,两膝需伸直;原地反弹力求协调,有节律感。

  第三节并腿站立,两臂屈肘位于体侧。1.右腿屈膝上举,两手抱膝,静止2-3秒,吸气。2.还原成直立,呼气。3-4同1-2,两腿交替练习,重复16-18次。

  功效促进股直肌、股内肌和腓肠肌群肌力;提高足踝的支撑力与机体平衡力。

  提示两手胸前抱膝时,胸、腹部不可内收前倾,上体保持正直,两眼向前平视。

  第四节俯卧,两臂屈肘撑地。1.两臂伸直,两掌用力撑地推起,挺身、抬头、吸气。2.还原成俯撑,呼气。共两组,每组8-10次。

  功效通过腹直肌伸展运动,促进呼吸练习。

  提示 两掌撑地推起时,脚趾和腿部紧贴地面,腹部肌群需紧收,前挺;上体与地面呈45度。

  第五节背墙分腿站立,两手侧平举(紧贴墙面)。1.上体右转,左手拍击右掌,吸气。2.还原,呼气。3-4同1-2,方向相反,两臂交替练习,重复12-15次。

  功效提高腰三角肌、竖脊肌、髂腰肌肌腱和韧带舒张功能,延缓腰肌机能老化。

  提示 左手击拍右掌时,腰腹部尽力随肢体移转,但两脚不可离移。

  第六节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。1.左手伸直上举,上体右侧屈,左手向右侧振摆。2.原地振摆反弹一次。3-4同l-2,动作相同,方向相反,两手交替练习,重复8-10次。

  功效两侧腰摆可牵动侧屈肌群(腹外斜肌、前踞肌和大圆肌),有高度伸展感应。

  提示 上体侧屈时,臂部随即振摆,需有挥摆强度,摆幅宜舒展,有节律感。

  第七节 站式,两腿并拢,屈膝半蹲,两手位于膝盖。1.两腿深蹲下,两膝向前伸突。2.两腿蹬立起,上体深前屈(两手扶膝)。3-4.两腿并膝向右一向后一向左一向前顺向环绕一次。5-6同3-4,动作相同,逆向旋转,重复8-10次。

  功效 舒松膝部肌腱和韧带,促进两膝绕旋灵敏度,延缓膝部机能老化。

  提示 两膝前伸、后移、绕旋时,两手始终位于膝盖,不可离移,并可稍加按力,辅助两膝活动力度。膝部旋幅由小到大,渐次递增。

(责任编辑:辜毅)

测测看你的血管有多老

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【血管】即可测试
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈