自我按摩治中暑

　　预备式

　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽；左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部；双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　按揉大椎穴

　　将右手中指指腹放于大椎穴上，食指、无名指、小指附于穴位旁，中指用力按揉0。5～1分钟。

　　功效：清泄暑热，通络镇痛。

　　揉掐风池穴

　　将双手拇指指尖放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力揉掐0。5～1分钟。

　　功效：疏风清热，开窍镇痛。

　　掐百会穴

　　将右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百会穴上，适当用力掐0。5～1分钟。

　　功效：醒脑安神，镇静除烦。

　　按揉太阳穴

　　将双手拇指指腹放在同侧太阳穴上，其余四指附于头部，适当用力按揉0。5～1分钟。

　　功效：通络止痛，清热除烦。

　　按揉曲池穴

　　将一手拇指指腹放在对侧曲池穴上，由轻渐重地按揉0。5～1分钟，双手交替进行。

　　功效：疏风通络，镇静安神。

　　掐揉合谷穴

　　将一手拇指指尖放在另一手的合谷穴上，其余四指附在掌心，适当用力掐揉0。5～1分钟，以有酸胀感为度，双手交替进行。

　　功效：疏风清热，开窍醒神。

　　掐人中穴

　　将一手半握拳，拇指伸直，指尖放在人中穴上，适当用力掐压0。5～1分钟。

　　功效：开窍醒神，疏风清热。

　　掐十宣穴

　　用一手的拇指指甲和食指指甲，分别掐另一手的五个指头的指尖，每个指尖10～20秒钟。双手交替进行。

　　功效：开窍醒脑，清心泄热。

　　按揉足三里穴

　　将双手食指与中指相叠，中指指腹分别按在同侧足三里穴上，适当用力按揉0。5～1分钟。

　　功效：补脾和胃，调理气血。

　　合按内、外关穴

　　将一手中指和拇指指尖放在对侧的外关穴和内关穴上，两指对合用力按压0。5～1分钟。双手交替进行。

　　功效：安神镇静，和胃理气。

　　按揉劳宫穴

　　将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上，其余四指紧附手背，适当用力揉0。5～1分钟。双手交替进行。

　　功效：镇静安神，疏通心络。

　　>>小知识

　　大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷处。

　　风池穴：位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处。

　　百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处。

　　太阳穴：位于两眉梢与外眼角之间，向后约1寸凹陷处。

　　曲池穴：屈肘成90度时，肘窝桡侧横纹与肱骨外上髁中点处。

　　合谷穴：位于手虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，此时拇指尖所指之处。

　　人中穴：位于鼻下沟的上中1/3交界处。

　　十宣穴：位于双手十指尖端正中，距指甲约0。1寸处。

　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。

　　内关穴：位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间。

　　外关穴：位于手背侧腕横纹正中直上2寸，尺桡两骨之间。与内关穴相对。

　　劳宫穴：位于掌心横纹中，当第三掌骨的桡侧，屈指握拳时，中指指尖所点处。

　　自我按摩对先兆中暑（高温下出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻等，体温不超过38℃）及轻症中暑（上述症状加重，体温在38℃以上，出现面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降等症状）有较好的疗效，可以作为一种应急措施。对症状比较严重者，应立即送医院救治。

（责任编辑：辜毅）