当心“节日抑郁症”

www.39.net  2008-3-31  39健康网社区  
节日里到处喜气洋洋,但是在喜庆气氛下,一些人正受到“节日抑郁症”的困扰。过度商业化的庆祝方式,频繁购物、聚会造成的疲劳,寄不完的贺卡,过度兴奋等,都会给我们带来心理压力,导致头疼、饮食失调和失眠。
  

  美国心理学会最近对全国1000多人进行了调查,发现许多人在节日期间都出现了不同程度的“节日抑郁症”症状。在受访者当中,61%的人把“缺钱”列为“节日抑郁症”的首要原因,其后是“送礼压力”、“没有时间”以及“信用卡债务”等。与35岁以上的人相比,年轻人更担心“缺钱”和“送礼”。20%的受访者担心“节日抑郁症”会影响他们的身体健康。

  为了对付“节日抑郁症”,36%的人选择喝酒或大吃,45%的人选择锻炼,还有人选择按摩和瑜伽。美国心理学会负责职业治疗的执行主任鲁斯·纽曼教授说:“人们喜欢以他们熟悉的方式来缓解压力,但有些并不健康,如酗酒或暴饮暴食等。”

  为了预防“节日抑郁症”,纽曼教授提出了以下建议:

  制定现实的目标。节日期间不要让一些不切实际的目标压得喘不过气来。

  如果计划过于完美,一旦实现不了就会使你沮丧、焦虑甚至怒气冲冲。制定计划时最好全家共同商量,以充分考虑每个家庭成员的时间。要意识到凡事不会尽善尽美,这时要用一颗宽容、幽默的心来对待。

  勤俭过节。节日安排要量入为出,避免铺张浪费。要明白对自己来说,过节时什么是最重要的。逛逛商场,欣赏一下城市的节日盛装,和孩子一起堆个雪人,你也可以摆脱传统,尝试用一种全新的方法来庆祝节日。

  感受亲情与友情。你可以利用节日时间巩固与家人和朋友的联系,它能帮你缓解抑郁症状。

  向前看。每逢岁末年初,总有一些人喜欢拿现在与“美好的旧时光”相比。要知道生活就是这样向前发展变化的,我们不应自寻烦恼,而应积极地面对未来。

  照顾好自己。过节期间一定不要亏了自己,要照顾好自己的需要和感受,干一些自己喜欢的事儿。要合理安排时间,留给自己身心休息的时间。节日期间尽管活动较多,但最好还是坚持日常的作息规律。

(实习编辑:魏文巧)

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