30秒灵活肘关节

　　肘是手臂的重要关节，手臂的各种动作都离不开肘部的配合。平时工作时人们肘部常常保持一个动作，容易使肘部僵硬、酸疼。这次教大家一个小动作，可以很容易地练习肘关节和手臂肌肉，让你在夏天手臂更加舒展、漂亮。

　　锻炼方法：左手在身前抬起与肩同高，手心向外，肘关节弯曲，手指并拢，作单臂投篮状;右手压在左手手指上;然后左手向前用力，另外一只手向相反的方向用力，形成对抗;反复模拟投篮练习，1秒钟1下，30秒为一组;左右手交替进行，每天左右各做两组。

　　练习作用：能同时练习肘、腕关节，增强大、小臂肌肉力量，而且能够消除赘肉，让手臂变得更漂亮。

　　注意事项：练习时要用力均衡，以防损伤关节，有关节疾病和柔韧性较差的老人年要注意安全，根据自身情况减少运动量。

（实习编辑：陈晓双）

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