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拍手拍出健康来

2010-05-1539健康网社区
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核心提示:目前的中老年人健身方式多种多样,有的老年人热爱长跑,有的热爱太极拳等传统运动,越来越多的中老年人晨练时喜欢做拍手功锻炼。

  拍手拍出健康来

  目前的中老年人健身方式多种多样,有的老年人热爱长跑,有的热爱太极拳等传统运动,越来越多的中老年人晨练时喜欢做拍手功锻炼,拍手真的能强身健体、促进健康吗?

  答案是肯定的,拍手功操作简单,运动负荷小,与其他的运动健身方法结合起来,可以起到促进血气循环的作用。

  我们的双手上有很多穴位,拍手时可以振荡气脉,带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环,同时促进血液循环,促使身体阴寒和污秽之气加快排出体外。

  拍手功适用于很多常见的慢性病例如糖尿病冠心病高血压等患者。拍手功还可以提升免疫力,对于平常容易感冒的人可以预防和促进感冒快速痊愈。另外拍手功是一种非常阳刚的气功,可以提振体内阳刚之气,有助于提振食欲,使人有信心、有活力。

  拍手功的练法

  以拍手的打击面来分:

  1 标准的拍手功:将十指张开,两手的手掌对手掌,手指对手指用力拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全,刺激量最大,所以治病强身的效果最好;但声音相当大,会令自己和旁人难以接受。

  2 变通的拍手功:为了减少练功时的噪声,可以采用“空心掌”拍手,也就是将手掌弓起,拍手时手指仍应张开,拍下去时,只有拍到手指尖及手掌的边缘部分。

  3 另一种变通的拍法是局部拍手。即先右手拍左手,然后左手拍右手。重复进行。

  以拍手时的姿势来分:

  1 坐着拍手。

  2 站着拍手。

  3 一边走一边拍手。

  4 原地踏步拍手。

  以上四种姿势,以第3、4种手脚并动的效果更好。

  时间与地点的选择

  拍手功不宜在刚吃饱后练,否则会妨碍消化,饭后至少要过半小时才能练。理论上说,只要不是肚子饱,随时皆适合练拍手功。对上班的人来说,可能练功没有那么方便,所以最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。利用清晨早餐前几分钟,拍手刺激手上身体各部反射区,以激活全身各组织器官,使身体发热,对一天的心情是很有帮助。晚餐后略事休息,一边散步一边拍手,可帮助消化,又可消除每天累积的身心污染,既可以强身健体又可以排除不良情绪。山上林木茂密、无人之处,人迹罕到的公园,空气清新,都是练拍手功的好场所。自家的客厅、书房,卧室,只要空气流通,不会影响周遭的人都适合拍手。对于健康人,每天清晨拍5分钟,就可以启动一天的活力。亚健康或慢性病患者,每天可拍半小时。

  因为拍手疗法运动量小,而且无需走动,所以一些轮椅上的患者或行动不便的老人,均可采用此法健身。

  拍手之后的反应

  手心出现淤青。拍手后如手心出现淤青,表示体内某器官或组织出现气血阻塞现象,这就是患部反射现象。继续拍,次数先少后多,力度控制好,淤血会渐渐消散,体内阻塞就会通畅。但也要注意,尤其是对一些老年慢性病如糖尿病、高血压病的患者,血管功能较差,所以在拍打的过程中要采取适当的力度,不可一味追求功效加大力量,造成不必要的损伤。

  手掌肿胀。拍击后整个手掌呈肿胀现象,表示因长期饮酒阻塞了气路穴道,所以不易打开。女性因坐月子不慎中风,拍手也会呈肿胀现象。应加强拍打,直到消失。

  拍手功虽好但并不是包治百病,实际上并没有哪一种健身方式是真的可以治百病的,根据健身者自身的情况,不同的健身方式可以起到不同的改善作用。

  拍手功只是使身心上一些疾病获得改善、减轻痛苦。若想达到更好的健身效果,患者仍须配合其他功法,注意饮食,合理用药。健康人每天清晨拍5分钟,就可以激活一天的活力。而对于慢性病的老年患者,就要投入更多的时间,每天在半小时到一小时左右,拍手的时候适当加大力度,边拍边散步不失为一个很好的选择。

(实习编辑:卢美仪)

(责任编辑:平媒)

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