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提升健康指数

2010-05-1539健康网社区
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核心提示:音乐可以让凶猛的野兽平静下来,或者让人类感觉工作时间变短了。现在,一项新的研究发现,音乐对心血管健康有益处。该研究表示,音乐可以直接调整血压、心律和呼吸的生理变化。

  提升健康指数

  音乐可以让凶猛的野兽平静下来,或者让人类感觉工作时间变短了。现在,一项新的研究发现,音乐对心血管健康有益处。该研究表示,音乐可以直接调整血压、心律和呼吸的生理变化。

  “音乐可以引起连续、有力的心血管系统的变化,”意大利帕维亚大学的主任医师贝尔纳迪在《循环》杂志上发表的论文里这样评述。他指出声音渐渐放大和缓缓回落是怎样影响我们的生理功能的原理,因此可以开发出针对中风和其他疾病的新的治疗方法。

  贝尔纳迪和同事以前已经发现——血管和呼吸系统的变化顺应了音乐节拍变化。为了大范围地了解身体对节奏变化反应,他们召集了24名志愿者,一半是有经验的歌手,其余的没有经过音乐训练。

  在贝多芬、巴赫、普契尼和其他古典艺术家的作品中随意选择的五首乐曲,中间停顿两分钟,监控器记录着受试者身体的讯号。研究者发现,选择声音渐高的,尤其像一系列渐高的音乐(思索:皇后乐队波希米亚狂想曲),会导致血管相应地收缩,血压、心律和呼吸加快。随着音乐旋律慢慢变缓和一段安静之后,这些量度也会减弱。小组还发现,感情饱满的音乐片断持续十秒,像阿尔第著名的咏叹调,心律和心血管系统的其他部分就会随着音乐节律的变化而变化。两组志愿者都体验了这种动人拖曳的

  感觉,音乐家反应更强烈些。

  位于纽约音乐和神经功能研究所执行董事兼联合创始人康尼·塔美诺,已经在她的临床实践中证实了这一原理。“研究显示,这种拖曳原理有可能作用在潜意识水平,”塔美诺说,“足够临床证据证明这是正确的。”她解释,即使人在半植物状态下,音乐播放时也能显示出呼吸的变化。

  那么,如何让音乐来提升老年人的健康呢?很简单:配乐健身。

  配乐健身可加大运动量

  你在做脚踏车运动时或是散步时是否觉得枯燥?如果是,不妨考虑放点儿MTV,或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦一悉尼学院开展的一项研究证实:在健身运动期间,听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子,如能在运动期间听10分钟音乐,骑车距离要比听不到音乐的男子多11%。

  音乐健身让人更专注

  任何喜欢在运动期间同时听音乐的人似乎都有一种感觉:听音乐可令运动更有意思,从而有助于将运动进行到底。科学研究也证实这一点。伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士说:“音乐有激发运动的功效。音乐和气味一样,可以渗透到人脑的某些区域,这些区域一般语言是渗透不到的。”事实上,有研究表明,若能让音乐的节拍与动作节奏同步,就能让人加大运动量。

  卡拉吉奥吉斯最近做了一项实验,他对参加实验者的心率和音乐节拍之间的关系做了对比分析,结果发现:运动强度与音乐节拍比较协调的健身者,其健身运动往往效果更好。热身的时候,可选一些欢快一点的唤醒式音乐,如蒂娜特纳的《精选专辑》或维瓦尔第《四季》系列中的《春天》专辑;真正开始健身运动之后,大部分时间都可播放一些节奏快而有力的歌曲。卡拉吉奥吉斯自己就比较喜欢迈克尔·杰克逊的歌和詹姆士·布朗的《有了你》,而埃塞俄比亚长跑运动员格布雷塞拉西在比赛期间一边跑一边听着约翰·拉金的《斯卡曼》,已经创造了好几项世界纪录。

  选择音乐 平静心情

  2004年,圣迭戈加州大学科研人员做了一项实验,他们让受试者从事一些高难度的作业,并不断催促他们做快点,再快点,直到把受试者搞得心烦意乱大发脾气为止。然后把他们分成4组,分别听古典音乐、爵士乐和流行歌曲或者什么都不听。实验结果是:安静环境对于平静心情的作用最差一受试者的血压几乎升高11个百分点;爵士乐和流行歌曲的作用稍高一点;而听贝多芬古典音乐的受试者血压只升高了2个百分点。我们建议开始试用此法的音乐套装为:巴赫的《无伴奏大提琴组曲》6首;贝多芬D大调小提琴协奏曲;勃拉姆斯D大调小提琴协奏曲,作品77号;以及莫扎特第35~41号交响曲。

  音乐缓解疼痛

  播放最喜欢的音乐还有助于舒缓各种腰背疼痛症。在一项有65名因慢性下腰痛而需要接受住院治疗的病人参加的研究中,科研人员发现,那些能够放松下来每天听25分钟音乐的病人,其睡眠效果要比不听音乐的病人好一些,病痛也要轻一些。

  平心静气音乐好

  如果你经常心烦气躁,发脾气,那么完全可以听听音乐让自己安静下来。澳大利亚有一项研究发现,音乐(特别是帕赫贝尔的D大调卡侬曲)对那些准备演讲的人具有防止出现各种与情绪压力有关的应激反应,可缓解演讲者出现心率加快,血压升高,皮质醇水平升高等现象。那些演讲前不听音乐的人,上述指标均明显升高。

  敲敲打打有好处

  打击乐对身体健康也有好处。最近有人开展一项研究,办法是让高体力消耗行业的员工参加打击乐健身,结果有50%的人情绪得到改善,且持续至少6周之久。参与研究的受试者也说疲劳感、焦虑感及压抑感都有所减缓。建议你去乐器店买上一对节拍器,回家后播放《活力里兹》摇滚乐,然后尽情地敲打去吧,把一天的压力尽数释放掉。

  脑中音乐可回放

  你什么时候觉得头脑中总有某一首歌曲挥之不去,那都是大脑听觉皮层“惹的祸”。达特茅斯学院的科研人员让受试者听音乐,音乐与音乐之间留出一段无音空间,然后对受试者的脑电波进行扫描,结果是:如果受试者听到的是熟悉的歌曲,那么在无音时段,他们的脑电波仍然保持活跃,感觉就像脑子里还在播放着刚刚听过的歌曲。认知神经科学专业研究生大卫·克雷默如是说。

  音乐轻柔好入睡

  凯斯西储大学的一份研究报告表明:睡觉前,听一听柔和的催眠曲45分钟,有利于放慢心率和呼吸频率,这样有助于快点入睡,而且也睡得香甜。

(实习编辑:卢美仪)

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