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周末狂欢暗藏危险 小心“周末病”

2015-10-04 00:50:16生命时报
核心提示:今年6月,发表在《心身医学》季刊上的一项芬兰研究显示,周末休息不好的人,因心脏病或脑卒中死亡的风险比常人高出3倍;2014年的一项大型研究分析了48个来自美国、加拿大和欧洲的报告,纳入超过180万名参与者,发现在夜晚和周末入院治疗的患者死亡率升高5%。

  3.熬夜赖床。睁不开眼才睡,日上三竿才起,概况了很多人的周末生活。作息规律被打乱会引发头痛、头晕等表现,第二天没精打采。有些人次日有出游计划,但又没精神,可能会过量饮用咖啡,导致脑血管扩张,出现搏动性头痛。

  4.彻夜狂欢。周末晚上跟朋友去酒吧、KTV通宵畅玩,欢笑、高歌、狂呼时,心脏要加倍努力“工作”,血压会升高。有心脑血管基础疾病的人群,过于兴奋激动时容易“爆血管”。很多患者玩得太开心时常常忘记吃药。英国格拉斯哥大学研究显示,忘记服降压药,血压急剧波动可引起血管破裂。

  5.日程太满。平时上班累,家务事、应酬、朋友邀约,攒了一堆事,周末就算有“三头六臂”都忙不过来。许多人往往周六上午买菜、忙家务,下午赶紧做饭宴请友人,晚上与闺蜜喝茶,周日还要带孩子去公园,甚至去远郊……结果周日下午就头晕眼花撑不住了。

  此外,郭诗东特别指出,不少人平时有个头疼脑热也都愿意在周末去医院看病,但周末门诊科室要么不开,要么只留几个医生值班,医护人员难免力不从心。英国伯明翰大学的一项研究显示,周末医院里只有不到1/3的医护人员在值班。美国梅奥诊所的一项大规模研究显示,每年美国约90万人因急性心肌梗死入院,其中2/3是在正常营业时间以外入院,他们同样面临得不到高质量救治的情况。

  定好计划,别安排太满

  安宁博士指出,许多人的周末要么过得像打仗,要么蒙头大睡一整天,主要还是压力太大导致的。平时没时间,周末又有许多事情想做,短短两天只是杯水车薪,时间不够。安宁建议,每个人都要给工作和生活划清界限,平时该工作时抓紧时间,不拖延;该加班时安心加班,不抱怨;下班回家,在家门口前深吸一口气,把压力、牢骚都通过呼出的一口气吐出去,回家好好陪父母、老婆、孩子,不迁怒。利用下班时间跟家人、朋友商量怎么过周末,提前制定计划,才能拥有一个健康愉悦的周末。周末日程不要安排得太满,留点时间看书、发呆,让心灵沉静下来。

  郭诗东说,要想过一个轻松的周末,最关键是不要熬夜,保持工作日的作息规律。周末玩乐最好在晚上10点前结束,保证在12点能上床睡觉,次日早上8点左右起床。其次,三餐要规律,早餐不能省,晚餐可以适度吃点好的,但也要管住嘴,避免吃太多油腻、煎炸食物,只吃七八成饱。再次,把酒言要控制好量,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,女性要更少。第四,周末不要过量运动,锻炼不能光靠周末,而要循序渐进,靠平时的积累。建议一周运动2~3次,最好进行快走、慢跑等温和的有氧运动。

  有基础慢性病的人群,周末时一定不能忘记吃药,不妨定个闹钟或在家中显眼处贴一个便签提醒自己。吃饭、饮酒的量要严格按照医嘱加以控制。老年人和患有心脑血管病的人群不要参加高强度的竞技运动,活动活动让自己微微出汗即可。

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