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教师远离职业病 首治过量呼吸!

2015-10-13 00:12:16华人健康网
核心提示:过量呼吸就跟过量饮食一样,会导致身体产生许多慢性疾病。一般成人每分钟身体的需氧量为0.25公升,换算成空气为1.25公升。然而根据呼吸测量,讲话的时候基本上都超过10 分钟/公升的量,几乎是身体所需的十几倍!这些过多的空气量一旦吸入身体,就成为氧自由基的最大来源,使身体快速氧化、老化。

  在大量耗气后配戴牙套,可将呼吸调整为少、轻、慢的鼻呼吸模式,且同时从体内按压、刺激深浅层筋膜。如午休、通勤、晚间居家活动与睡觉时,就可配戴牙套调整呼吸与筋膜,启动身体的自癒力,修复大量耗气后的疲劳损伤。

  舌控呼吸法调整深层筋膜

  除了配戴牙套外,日间说话或讲课时,应该尽量控制自己的呼吸。在讲话的空档与下课休息时,可透过简单的“舌控呼吸法”,一方面降低呼吸量与减缓呼吸的速率,另一方面调整深层筋膜。方法如下:

  1.舌头大面积地往上颚顶部贴,尽量贴满,且至少要出三分力道。

  2.想像自己的胸腔往内缩,不需真的出力做,只需透过“观想”即可。

  3.轻慢地鼻吸、鼻呼,速度不拘,用自己最舒服的节奏呼吸。

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