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上班族该如何拒绝啤酒肚

2015-11-16 14:50:55
核心提示:长出肚腩,大抵有三种可能:遗传、疾病及多吃少动。第三种可能性是最常见的,上班族由于长时间久坐办公室,工作紧张而缺乏运动,就连吃喝有时都离不开座位,自然就很容易患上啤酒肚。

  长出肚腩,大抵有三种可能:遗传、疾病及多吃少动。第三种可能性是最常见的,上班族由于长时间久坐办公室,工作紧张而缺乏运动,就连吃喝有时都离不开座位,自然就很容易患上啤酒肚。

上班族该如何拒绝啤酒肚

  如果你常接触患有啤酒肚的上班族,就会发现,他们总喜欢用“工作忙,没时间运动”、“压力大”等理由来搪塞,其实,只要作出合理的体重控制计划,也是可以与工作相辅相成的。

  减掉啤酒肚的方法

  1.每天坚持运动半小时。出现啤酒肚最大的原因在于自身的懒散、缺少运动,要想彻底消除啤酒肚,每天半小时的运动是必不可少的,可选择锻炼全身的运动,也可以选择专门针对腹部的运动,如多做仰卧起坐。

  2.控制食量,保持一日三餐。很多人都喜欢节食减肥,其实这是不好的,一来不利于身体营养的提供,二来少吃一顿早餐或午餐,晚餐就会易造成大吃大喝,反而不利于减肥。同时保持适当的进食量,把以往的进食量有层次的下降,在保持营养平衡的前提下,控制能量,少吃多动。

  3.在办工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有个致命的缺陷,那就是吃甜食或者零食,不管是自身嘴馋还是出于压力寄情于食,都是不可取的。当有进食的欲望时不妨多喝点水,以减少能量的摄入。

  4.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。

  5.走路练小腹。做法:挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出,凹凸腹部重複数遍。然后开始走路,脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。专家表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部运作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧。

  6.注意酒量。生活中尽量做到不喝酒,因为酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

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