首页 > 疾病 > 疾病综合 > 白领疾病 > 正文
综合
问医生

上班族该如何拒绝啤酒肚

2015-11-1739健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:长出肚腩,大抵有三种可能:遗传、疾病及多吃少动。第三种可能性是最常见的,上班族由于长时间久坐办公室,工作紧张而缺乏运动,就连吃喝有时都离不开座位,自然就很容易患上啤酒肚。

  长出肚腩,大抵有三种可能:遗传、疾病及多吃少动。第三种可能性是最常见的,上班族由于长时间久坐办公室,工作紧张而缺乏运动,就连吃喝有时都离不开座位,自然就很容易患上啤酒肚。

上班族该如何拒绝啤酒肚

  如果你常接触患有啤酒肚的上班族,就会发现,他们总喜欢用“工作忙,没时间运动”、“压力大”等理由来搪塞,其实,只要作出合理的体重控制计划,也是可以与工作相辅相成的。

  减掉啤酒肚的方法

  1.每天坚持运动半小时。出现啤酒肚最大的原因在于自身的懒散、缺少运动,要想彻底消除啤酒肚,每天半小时的运动是必不可少的,可选择锻炼全身的运动,也可以选择专门针对腹部的运动,如多做仰卧起坐。

  2.控制食量,保持一日三餐。很多人都喜欢节食减肥,其实这是不好的,一来不利于身体营养的提供,二来少吃一顿早餐或午餐,晚餐就会易造成大吃大喝,反而不利于减肥。同时保持适当的进食量,把以往的进食量有层次的下降,在保持营养平衡的前提下,控制能量,少吃多动。

  3.在办工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有个致命的缺陷,那就是吃甜食或者零食,不管是自身嘴馋还是出于压力寄情于食,都是不可取的。当有进食的欲望时不妨多喝点水,以减少能量的摄入。

  4.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。

  5.走路练小腹。做法:挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出,凹凸腹部重複数遍。然后开始走路,脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。专家表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部运作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧。

  6.注意酒量。生活中尽量做到不喝酒,因为酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

测测看你的血管有多老

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【血管】即可测试
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈