古代广播体操：五禽戏

　　五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

　　传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理 。

　　五禽戏的基本手型对应了五种动物，其中猿戏的手型包括猿勾和握固。

　　1. 虎爪：虎口撑圆，五指张开，第一、二指关节弯曲内扣。

　　2. 鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

　　3. 熊掌：拇指压在食指端上，其余四肢并拢弯曲，虎口撑圆。

　　4. 猿勾：五指捏拢，屈腕。

　　5. 握固：五指屈曲握拢，拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于手心。

　　6. 鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

　　练五禽戏有几个要点。首先，要全身放松，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才会使动作柔和连贯，不致僵硬。

　　其次，要意守丹田，即排除杂念。有意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外，做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。

　　再次，呼吸要均匀。练功前，先做几次深呼吸，调匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘粗气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来才会自然形成腹式呼吸，使运动幅度加大。腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。

　　最后，练五禽戏要做到动作、外形、神气都要像五禽：

　　1、练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯、摇头摆尾、扑按搏斗等。虎戏有助于强壮体力。

　　2、练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松、姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。鹿戏有助于舒展筋骨。

　　3、练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。

　　4、练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。

　　5、练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。

　　五禽戏是中国民间流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家所称赞，据传，华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。现代医学研究也证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调解功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时，它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。

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