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古代广播体操:五禽戏

2015-12-1839健康网
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核心提示:现代医学研究也证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调解功能,有利于神经细胞的修复和再生。它能提高心肺功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。同时,它还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。

  五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

  传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理 。

  五禽戏的基本手型对应了五种动物,其中猿戏的手型包括猿勾和握固。

  1. 虎爪:虎口撑圆,五指张开,第一、二指关节弯曲内扣。

  2. 鹿角:拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣。

  3. 熊掌:拇指压在食指端上,其余四肢并拢弯曲,虎口撑圆。

  4. 猿勾:五指捏拢,屈腕。

  5. 握固:五指屈曲握拢,拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于手心。

  6. 鸟翅:五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下。

  练五禽戏有几个要点。首先,要全身放松,不仅肌肉要放松,神经精神也要放松。要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵劲。只有放松使出来的劲才会柔中有刚,才会使动作柔和连贯,不致僵硬。

  其次,要意守丹田,即排除杂念。有意想着脐下小腹部,有助于形成腹式呼吸,做到上虚下实,即胸虚腹实,使呼吸加深,增强内脏器官功能,使血液循环旺盛。身体下部充实,有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外,做到上虚下实,动作才能达到轻巧灵便、行动自如。

  再次,呼吸要均匀。练功前,先做几次深呼吸,调匀呼吸。练功当中,呼吸要自然平稳,最好用鼻呼吸,也可口鼻并用。但不可张口喘粗气,而要悠悠吸气,轻轻呼气,做起动作来才会自然形成腹式呼吸,使运动幅度加大。腹肌收缩有力,对内脏器官都有好处。

  最后,练五禽戏要做到动作、外形、神气都要像五禽:

  1、练虎戏时,要表现出威猛的神态,目光炯炯、摇头摆尾、扑按搏斗等。虎戏有助于强壮体力。

  2、练鹿戏时,要仿效鹿那样心静体松、姿势舒展,要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。鹿戏有助于舒展筋骨。

  3、练熊戏时,要像熊那样浑厚沉稳,表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重,走路软塌塌,实际上在沉稳之中又富有轻灵。

  4、练猿戏时,要仿效猿猴那样敏捷好动,要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。

  5、练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能,调达气血,疏通经络。

  五禽戏是中国民间流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家所称赞,据传,华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。现代医学研究也证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调解功能,有利于神经细胞的修复和再生。它能提高心肺功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。同时,它还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合,使道家的“熊经鸟伸”之术发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。

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