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如何避免运动中受伤?

2015-12-2939健康网
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核心提示:今天你在朋友圈里行走步数排第几?随着微信“晒步”的兴起,一向亚健康的白领们开始关注起了体育锻炼。事是好事,但如果运动不得当或稍有不慎,就会导致身体受伤。因此运动中的自我保护格外重要。

  今天你在朋友圈里行走步数排第几?随着微信“晒步”的兴起,一向亚健康的白领们开始关注起了体育锻炼。事是好事,但如果运动不得当或稍有不慎,就会导致身体受伤。因此运动中的自我保护格外重要。

  运动前的准备工作

  1、服装

  选择宽松得体的运动服,松软、厚底的运动鞋。

  2、场地

  选择合适的运动场地、时间和方法,原则上运动能户外最好不要户内,但对中老年跑步运动者来说,跑步机松软的表面能减少对膝关节和踝关节的冲击。

  3、时间

  由于清晨户外空气污浊,9点以后污染空气开始下沉,污染物质减少,此时为户外运动的最佳时间。如果白天无时间,可选择傍晚锻炼,做适宜自己的有氧运动。

  运动中的注意事项

  1、进入运动场先热身,活动一下各关节。

  2、运动前应熟悉各器械的使用方法。

  3、请教专业教练或有经验的运动员,掌握正确的运动姿势和方法。

  4、每天的运动量适可而止,不可长时间超负荷运动,刚开始运动者,更需要循序渐进。

  5、有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障,但以温开水为宜,以减少凉水对肠胃的刺激。

  6、运动过程中不要吸烟,运动后最好也不要马上吸烟,血液循环的加速会使吸烟更加有害身体健康。

  运动后的保养

  运动后,宜用温水冲洗。在寒冷的冬天,冲洗后,应在屋内休息一会儿再出门,以免冷风对热面孔的刺激;对肌肉进行按摩、恢复,保障次日的正常活动。

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