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如何健康熬夜?

2015-12-29 14:21:0839健康网
核心提示:都知道熬夜危害大,但也都还在继续“熬”着,可能大家都太喜欢夜晚了。既然如此,小编就给大家盘点下健康熬夜的小妙招,希望能帮各位把熬夜的伤害减到最低。

  现代人熬夜已成习惯,谁没熬过几个夜啊!不是熬夜玩,就是熬夜工作,晚上10点前能够躺平睡觉者,小编周围似乎没有。都知道熬夜危害大,但也都还在继续“熬”着,可能大家都太喜欢夜晚了。既然如此,小编就给大家盘点下健康熬夜的小妙招,希望能帮各位把熬夜的伤害减到最低。

  1、加强营养。晚餐或熬夜食物应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶牛肉猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃大枣桂圆花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  2、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,可以做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

  3、在夜晚中保持愉快的心情。

  4、熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以时不时做个深呼吸。

  5、熬夜中,可以做个面膜,这样既可以闭眼让眼睛休息会儿,也能给皮肤补补水。

  6、熬夜之后,第二天早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

  7、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

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