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久坐腰疼如何缓解?试试伸懒腰

2016-01-08 11:48:0039健康网
核心提示:在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。

  长坐办公室的白领大多都有腰疼的毛病。很多人认为腰疼就是肾不好了,得补肾。事实上,大部分白领腰疼是因为长时间保持坐姿,局部稳定肌长期缺乏运动,产生萎缩和功能紊乱,从而造成关节部位疼痛难耐。

  腰部是人体中很重要的部位,传统上的腰部跟很多脏器有关,包括腰部肌肉、神经,肾脏,腰椎等器官和组织。中医认为,腰疼是由于腰部气血运行不畅,或失于濡养,引起腰脊或脊旁部位疼痛。治疗时重在祛邪通脉活络,虚证重在扶正,补肝肾、强腰膝、健脾气是常用治法。除内治外,尚可配合针灸、按摩、理疗、拔火罐、膏贴、药物熏洗等方法综合治疗。

  俗话说“站着说话不腰疼”,对于长期伏案的白领,这种方法可有效缓解颈椎不适。此外,常伸懒腰也可缓解腰疼。在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。已有腰痛症状者,应当减少工作量,适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者,应当停止工作,绝对休息,而且,最好能卧床休息。睡觉的床铺应选择硬板床,睡觉的姿势以双下肢稍屈曲位,侧卧位为好。

  为了预防腰酸背痛的症状,除了平时加强锻炼,积极参与体育活动这些老生常谈的方法外,经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。此外,有专家指出,办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

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