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简单动作 赶走白领久坐疲劳

2016-03-23 01:52:47新浪中医
核心提示:作为都市白领,经常的混迹于办公室,日常缺少必要的运动,很多白领会患有脊椎以及颈间疾病,工作疲劳感强烈。那么对于这些人群,应该怎么样赶走疲劳呢?其实在办公室,简单的小动作能够助你赶走疲劳,缓解工作压力。

  有一个健康的身体,这是大家都希望的。然而作为都市白领,经常的混迹于办公室,日常缺少必要的运动,很多白领会患有脊椎以及颈间疾病,工作疲劳感强烈。那么对于这些人群,应该怎么样赶走疲劳呢?其实在办公室,可以适当的做一些小动作,这些简单的小动作能够助你赶走疲劳,缓解工作压力,那么就一起看看吧!

  1、深呼吸

  进行深呼吸,缓解情绪。深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

  2、 伸懒腰

  适当的伸懒腰也是能够缓解压力。“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

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  3、扩胸运动

  扩胸运动,缓解肌肉疲劳。人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

  4、浴手

  这也是较为好的方法。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

  5、搓耳

  刺激耳朵的穴位,也是有好处的。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

  6、搓面

  搓面,也可以搓鼻翼部位。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

  7、搓颈

  脖颈部位,经常的揉搓,也是较为健康的。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

  8、打哈欠

  打哈欠是较为不错的缓解疲劳的方法。打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。

  白领如果经常的不运动,一些疾病就很可能找上门来,如肥胖,以及各种心脑血管疾病。这些简单的小动作,闲暇时间,不妨尝试,有助于缓解疲劳,远离亚健康的状态。白领们,快来一起运动吧!

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田洪忆主任医师 杭州市第三人民医院

擅长领域:危重病人麻醉处理及带状疱疹后遗神经痛、急性腰扭伤,慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、肩关节周围炎、颈椎病等诊治

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