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走路时脚会痛?高跟族要长点心

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核心提示:脚踝在长期穿着高跟鞋的情况下,踝关节的活动由于受力不均匀而产生一定影响,同时也比穿平底鞋更易出现踝关节扭伤。此外,若穿着高跟鞋上下楼梯,高跟鞋落地的一刹那,膝关节的振动幅度大,膝关节承受着比穿平底鞋多几倍的磨损。

  二、脚冰冷

  ①脚冰冷症状:手脚常冰冷,尤其晚上,甚至冷到睡不着。

  ②脚冰冷原因:

  ◎脚冰冷除了血液循环不好、走路或运动量太少之外,也很可能跟其他疾病有关,如糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症(自体免疫疾病“硬皮症”)的早期征兆,如果经常手脚苍白冰冷,趾甲从惨白变成蓝色、紫红色,要特别留意。

  ◎除了血液循环较差,也可能与自主神经的作用有关。神经系统除了运动神经、感觉神经,还有负责血管收缩扩张、感觉冷热、会不会起鸡皮疙瘩或流汗的自主神经。

  ◎如果末梢神经特别容易收缩,即使温度相同,易收缩的人手脚会特别冰冷。女性特别容易这样,真正的原因未明,但很可能是某些女性的自主神经比较容易活化起来。

  ◎传统医学则认为脾胃偏凉的人容易手脚冰冷,好发于活动度低(经常坐着)、吃素(荤食偏热,长期不吃荤容易让脾胃偏寒)或气血虚弱者,这样的人即使喝杯热茶可暂时温暖手脚但没多久又凉掉了。因为是靠外来东西暂时改变血液循环,自己本身气血循环仍差,根本之道是提高活动度、吃活血的药或摄取可温补脾胃的食物。

  ③脚冰冷这么做:

  1、用40℃热水,泡脚20分钟可以泡脚改善,但不要泡太热以免烫伤,建议水温不超过40℃。也不能泡太久,研究显示20分钟最适宜,因为改变体温太久,身体会设法把温度改回来,所以如果泡太久让脚很热,身体会设法制造能量把脚部的热带走,反而消耗更多热量,心脏会受不了。

  2、酒酿龙眼食补

  至于如何温补脾胃,最简单的方法就是多吃酒酿,酒酿可加龙眼,可同时温补脾与心。

  3、多运动

  更积极的做法,就是运动,让气血活络旺盛。

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  三、骨头卡卡响

  ①骨头响症状:早上起床动动身体时,肩膀或脚关节卡卡响,老人家常常形容“骨头快要散掉了”,当心,这可是老化的表征。

  ②骨头响原因:

  ◎传统医学说“筋出槽、骨错缝”,筋跑掉了,不在该在的位置上:当身体活动时关节发出卡卡的声音,表示骨头在不正确的位置上。例如打电脑打很久,刚开始不会痛,后来肩颈疼痛,这是长期力量使用不正确(我们经常会忘记正确的站姿坐姿)使得骨骼结构改变,导致肌肉不断耗损。

  ◎当肌肉组织开始无力,骨头与骨头之间缝隙变窄,活动时容易摩擦到,筋骨容易跑掉,自然产生卡卡声。医生提醒,这是老化的特色,因为年轻人肌力强,骨与骨之间的空间也较大。

  ③骨头响这么做:

  1、多运动

  建议多运动,让肌肉有力量,不论中西医或物理治疗师都同意,游泳是非常好的全肌肉训练,此外,瑜伽也有助于伸展全身筋骨。

  2、不要常常晚睡

  不要习惯晚睡,易造成中医所谓的“阴亏”,关节液会减少。

  3、西医通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(Glucosamine),增加骨关节内的滑液,但体质差异使有些人有效,有些人感受不到效果。

  4、中医通常建议要滋阴,吃些富含黏蛋白与多醣体的黏稠性食物像是山药、木耳、秋葵、日本芋头、滑菇、纳豆、海带芽、明日叶或猪脚、鸡脚冻(如果没有固定运动习惯的人,为了避免胆固醇过高,建议减少摄取猪脚与鸡脚冻)。

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