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你的大脑还好吗?简单几招改善记忆力

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核心提示:因为脑部负荷量过大,导致代谢物沉淀堆积,使大脑中的血液浓度增加,再加上长期的压力,使血管收缩进而引起脑部疲劳,除了记忆力减退之外,还会有胃痛、失眠、心悸的情况。下面教你简单几招改善记忆力。

  工作上时常处理各项业务,从早忙到晚,但却感觉记忆力没有以前好,前一秒要做的事下一秒就忘了,而且通常还会有经常性的压力大、焦虑、无法专心的情况,像这种类型就是长时间用脑造成的「脑疲劳」。因为脑部负荷量过大,导致代谢物沉淀堆积,使大脑中的血液浓度增加,再加上长期的压力,使血管收缩进而引起脑部疲劳,除了记忆力减退之外,还会有胃痛、失眠、心悸的情况。下面教你简单几招改善记忆力。

  1. 充足的睡眠:足够的睡眠对身体与脑部都有良好的影响,有助于提升新陈代谢,并使脑部充分休息。

  2. 适时释放压力:压力容易造成身心紧张与焦虑,并使大脑不停地工作,因此释放压力、放松身心连同脑部也会。

  3. 深呼吸,避免不停地思考:许多人一直到睡前还是不停在思考,建议适时让脑袋休息,深呼吸并放空。

  4. 健康的饮食:好的食物提供好的营养,提供脑部所需的养分,建议多补充卵磷脂叶酸维生素B12、omega-3脂肪酸等,包括莓果类、深海鱼类、坚果、全壳类食物、鸡蛋都可以摄取得到。

  5. 定期运动:运动会刺激大脑分泌脑内啡,使心情愉悦,也会减缓身心的压力,并使大脑运作效能更佳。

  多数人容易忽略原来身体出现状况的问题,其实是大脑过劳了,可参考以上几招来改善这类情况。

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