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上班族久坐不动或增死亡风险 3招“抵消”久坐危害

2017-09-19 00:13:27华龙网健康频道
核心提示:有研究显示,每天久坐不动的时间越长,死亡风险就越大,两者直接相关。久坐的危害大,坐上30分钟就要起身动动,减少久坐不动的时间,便可减少死亡危险。

  重庆的上班族之多,大家应该深有体会,特别是在上下班挤轻轨的时候,就能充分感受到了。众所周知,上班族都有一个通病,那就是长期久坐不动,其实这样会大大损害身体健康,甚至还会增加死亡风险。有研究显示,每天久坐不动的时间越长,死亡风险就越大,两者直接相关。接下来具体了解一下久坐的危害。

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  ◆久坐伤身伤在哪儿?

  1、心脏病

  久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

  2、前列腺炎

  久坐易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,腺液排泄不畅,容易造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

  3、不孕

  久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。

  4、颈椎病

  久坐者,头部常处于前屈位,颈部血管受压,肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,引发颈椎病。

  ◆长期久坐者如何保健?

  1、抬腿勾脚尖

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,右腿伸直,将脚尖往身体方向压,保持5-10秒,再换左腿重复同样动作,这算是1回,1次做3-5回。

  提醒:要注意膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,这样会较轻松。

  功效:伸展小腿肌肉,有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

  2、小腿帮浦操

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,这时双脚踮脚尖,停留1拍,即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。

  提醒:双手扶着有椅背的椅子或屏风,避免重心不稳跌倒。

  功效:可以让小腿肌肉收缩、放松,对下肢血液回流有帮助。

  3、前后弓箭步

  做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,这时左脚往后伸直,脚底板贴地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次做3-5回。

  提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,如果是膝盖不佳的女性,膝盖弯曲量力而为。

  功效:伸展大腿前侧和小腿,有助于缓和腿部肌肉紧绷。

  小编建议,坐上30分钟就要起身动动,减少久坐不动的时间,便可减少死亡危险。起身活动的时间至少要一分钟,而且是活动次数越多和越剧烈越好。

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