重庆的上班族之多,大家应该深有体会,特别是在上下班挤轻轨的时候,就能充分感受到了。众所周知,上班族都有一个通病,那就是长期久坐不动,其实这样会大大损害身体健康,甚至还会增加死亡风险。有研究显示,每天久坐不动的时间越长,死亡风险就越大,两者直接相关。接下来具体了解一下久坐的危害。
◆久坐伤身伤在哪儿?
1、心脏病
久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。
2、前列腺炎
久坐易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,腺液排泄不畅,容易造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
3、不孕症
久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。
4、颈椎病
久坐者,头部常处于前屈位,颈部血管受压,肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,引发颈椎病。
◆长期久坐者如何保健?
1、抬腿勾脚尖
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,右腿伸直,将脚尖往身体方向压,保持5-10秒,再换左腿重复同样动作,这算是1回,1次做3-5回。
提醒:要注意膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,这样会较轻松。
功效:伸展小腿肌肉,有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
2、小腿帮浦操
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,这时双脚踮脚尖,停留1拍,即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。
提醒:双手扶着有椅背的椅子或屏风,避免重心不稳跌倒。
功效:可以让小腿肌肉收缩、放松,对下肢血液回流有帮助。
3、前后弓箭步
做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,这时左脚往后伸直,脚底板贴地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次做3-5回。
提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,如果是膝盖不佳的女性,膝盖弯曲量力而为。
功效:伸展大腿前侧和小腿,有助于缓和腿部肌肉紧绷。
小编建议,坐上30分钟就要起身动动,减少久坐不动的时间,便可减少死亡危险。起身活动的时间至少要一分钟,而且是活动次数越多和越剧烈越好。
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抗生素的危害有哪些?普遍滥用抗生素的今天,你有相关这些抗生素的危害带来各种副作用给你的身体造成的伤害吗?救星还是杀手?本专题与你探讨抗生素的危害以及抗生素的副作用。
擅长领域:治疗胃肠病(慢性胃炎、结肠炎、胃下垂、消化性溃疡)、妇科病(盆腔炎、月经失调、不孕症、宫外孕)、男性病(阳痿、早泄、前列腺炎、不育症)、肝脏病(脂肪肝、早期肝硬化、胆囊炎)、肾脏病(泌尿系感染、结石、肾病综合征)、以及慢性鼻炎、慢性咽炎、小儿营养不良、咳喘等。
擅长领域:蒙西医结合诊治头晕、脑动脉硬化、心绞痛、冠心病、心衰等心脑血管系统疾病;气管炎、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病;肝硬华、胆囊炎、慢性胃炎、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎等消化系统疾病;肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等泌尿系统疾病;痛经、月经不调、附件炎、更年期综合症等妇科疾病,颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、关节炎、骨质增生等风湿类风湿性骨关节疾病。
擅长领域:南京中医药大学本科生、北京中医药大学研究生。擅长治疗胃肠病(慢性胃炎、结肠炎、胃下垂、消化性溃疡)、男性病(阳痿、早泄、前列腺炎、不育症)、妇科病(盆腔炎、月经失调、不孕症、宫外孕)、肝脏病(脂肪肝、早期肝硬化、胆囊炎)、肾脏病(泌尿系感染、结石、肾病综合征)、以及慢性鼻炎、慢性咽炎、小儿营养不良、咳喘等。