你到底需要多少维生素D

　　维生素D对骨质疏松有什么作用，骨质疏松怎么办?

　　钙质的吸收需要维生素D。维生素D一般可以通过日晒从皮肤中生成。但是正如你所知道的，老年人一般都不喜欢晒太阳，所以缺乏维生素D是很普遍的现象。

　　我们还可以通过强化食物和牛奶来补充维生素D，但是它必须能够被转化成其生物活性形式，维生素D3才能被利用。与摄取量不足相比，不能将维生素D转换成D3往往是更严重的问题。因此当我建议人们补充维生素D的时候，都会建议他们选用生物活性维生素D3。

　　《新英格兰医学杂志》报告了一项实验，研究者们调查了连续290名被送到马萨诸塞州综合医院就医的病人体内的维生素D含量。这些病人之前一直保持充沛的活力并且没有被送往养老院寄住。医院工作人员检查了他们体内的维生素D含量，发现其中93%的病人都缺乏维生素D的也占93%。这一发现非常重大，因为没有维生素D，人体就不能吸收任何钙质!

　　这篇研究报告总结说我们每人都需要补充比每日建议摄取量(RDA)高出许多的维生素D。这些研究者们认为要预防骨质疏松症，我们每天应该摄取500-800个国际单位的维生素D。另外要记住——如果维生素D和食物一起服用的话，我们对钙的吸收会更有效。

　　你需要多少维生素D

　　一项新的研究表明，在冬季，每日需要摄入20mg维生素D，才能保持这一元素在人体内的含量正常。

　　通常来说，维生素D的推荐摄入量根据年龄的不同而不同，其中，50岁以下的人建议摄入量为200IU/日，51-70岁的人为400IU/日，70岁以上人群的建议摄入量则为600IU/日。

　　不过根据缅因州大学Susan Sullivan进行的研究显示，在冬天每日摄入仅5mg维生素D是不够的。这是因为，我们的身体可以在接受阳光照射的时候合成维生素D，但是在冬天，尤其是北方地区，阳光相对较少，进而导致人体合成的维生素D大幅减少，因此，通过膳食或者营养补充剂补充每日所需的维生素D就显得尤为重要。

　　成年人若缺乏维生素D就可能会导致骨质疏松、肌肉无力、骨折、癌症、自身免疫性疾病、传染性疾病和心脑血管疾病。同时也有一些证据表明，维生素D可以降低部分癌症及I型糖尿病的发病率。

　　研究细节Susan Sullivan和她的同事们，招募了112名平均年龄为22.2岁的女生，然后从2005年3月-9月给她们服用安慰剂后将参与者随机分成2组，在05年9月-06年2月间，一组继续给与安慰剂，而另一组的安慰剂则被换成维生素D3补充剂(20mg/日)。

　　通过对完成实验的86名女性测试，研究人员发现，接受维生素D3补充剂妇女血液中25-羟基维他命D的浓度为35.3nmol/L，而接受安慰剂的妇女血液中25-羟基维他命D的浓度则为10.9nmol/L。

　　研究人员称，在冬季每日补充20mg的维生素D3可以使80%的年轻女性体内维生素D水平达到正常值。

　　英国的一项最新研究表明，缺乏维生素D会减弱女孩的肌肉力量。

　　英国曼彻斯特大学的研究人员针对99名12-14岁间女孩的调查显示，在这一年龄段女性体内的维生素D含量与她们的肌肉力量息息相关，目前这一报告已经发表在Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism杂志上。

　　该项研究表明，保持体内适当的维生素D水平，会使女性受益终生。同时研究指出，缺乏维生素D会使人患上诸如骨质疏松症，肌无力，骨折，癌症，自身免疫性疾病，传染性疾病和心血管病等疾病。

　　“尽管我们知道缺乏维生素D会减弱人体的肌肉和骨骼系统，但是对于维生素D与肌肉力量的关系，目前我们还所知甚少。”项目发起人Kate Ward博士说。

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