办公一族如何防治颈腰椎病

  长期如此劳累,对健康的伤害不言而喻,颈椎病肩周炎、肌肉劳损、腰部疼痛等会在不同时间突然降临到这些上班族的身上。在高楼大厦中,嚷着“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越来越多,疼痛和不适明显影响了工作效率和生活质量。

  “办公领一族”-----颈腰椎病的高发人群

  长期劳累也会导致运动功能系统受损,出现颈椎、腰椎劳损,紧接着,背疼、腰疼、脖子疼相继而来,再加上骨质增生提前,诱发腿凉、近年来工作方式单一的上班族由于长期承受高强度工作,常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊。

  目前,颈、腰椎疼痛性疾病是临床上最常见的疼痛性疾病,据我国部分医院统计,此类病人占到了外科门诊就诊病人数的1/5,骨科门诊数的1/2。而且,颈、腰椎间盘突出症在人群中的发病率持续上升,目前已达15.2%,并有低龄化趋势。

  而据美国国家健康中心统计, 美国成年人中有80%遭受着颈、肩痛腰腿痛的困扰。究其原因,用超过负荷的时间伏案工作,这一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一,“白领一族”已在疼痛大军中充当了非常重要的角色。

  告别颈腰椎病,主要是改变生活方式

  至于如何能告别此种疼痛,让“上班族”恢复以往的自信,建立正确的生活方式至关重要。全球医院网给大家支几招:

  一、 若长时间坐在电脑前打字、阅读,或长期低头或仰头,将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态,而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少,从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变,故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势,稍感疲累时便离开座位走走,或每隔1个小时做些简单的伸展操,这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。

  二、 肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯,早餐不要过饱,不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼少用电梯,可适当走走楼梯,以此来消耗部分热量;避免长期反复敲击键盘和移动鼠标,若无法避免则可在略感肩部酸痛时,马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。

  三、 腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外,还要采用几种姿势变换交替,并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动,可以增强腰背肌力,改善脊柱关节的稳定性,避免过早出现骨刺,还可以促进血液循环,加速代谢产物排泄,解除痉挛。

  但不幸的是,有部分患者仅靠运动或生活方式的调节已经不能完全和疼痛说再见了。那些已经持续疼痛3个月以上的患者,一定要及时到医院疼痛科请医生帮助诊断,并进行治疗,否则很有可能转变为慢性疼痛,成为终生顽症。

  “目前,医院用来治疗这些由于各种劳损带来的疼痛方法很多,比如纠正体位、服药、打针、介入治疗等。只要是按医生的要求或者按药物说明书规定的剂量服用药物或进行治疗,一般情况下就不会出现问题。患者千万不能因小失大,自以为扛扛就能过去。要知道,一旦错过了最好的治疗时机,很有可能转变为慢性疲劳综合征,那时候想要取得最佳疗效,基本上就不太可能了,所以及时止痛至关重要。”

  四、办公室里如何保护颈椎

  办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

  长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

  平时应该做到一下几点:

  1、坐姿正确

  要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

  2、活动颈部

  应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

  3、抬头望远

  当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  4、睡眠方式

  睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

  5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

  6、防寒防湿

  防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

  7、预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

(实习编辑:曾文璧)

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