好睡眠是乙肝患者的良药

　　良好的睡眠有什么作用?

　　睡觉治百病。中医睡眠养生是每一位患者必须掌握和每天遵循的“转阴良药”。中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽,真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说 ，是多么的重要。在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

　　美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。众所周知，人可以七天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。有位生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，但若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃～5℃，再经92～143小时剥夺睡眠狗就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。

　　睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。既然睡眠如此重要，那怎样睡才是最合理的呢?就是要遵守日出而做、日落而息。四时的睡眠规律最好是：春夏季节宜晚睡早起;秋季宜早睡早起;冬季宜早睡晚起(必待日光)。这是根据自然的规律而定的，即春生、夏长、秋收、冬藏，以及太阳出没的时间。

　　由于现在大家的学习和工作的需要，不可能完全象这样去睡，有一些可以变通，但有一些确是丝毫不能变通的。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。如果有条件的话，最好在晚上9点开始睡眠，但现代人由于种种原因很难做到，但是晚11点这个底线是不应该越过的。

　　睡眠休息有助于肝脏代谢

　　中医认为，“肝藏血”，指肝脏具有储藏血液和调节血量的功能，人体在睡眠、休息等安静状态下，机体各部位对血液的需求量就减少，则一部分血液回归于肝而藏之。当在劳动、学习等活动量增加的情况下，人体对血液的需求量就相对增加，肝脏就把其储藏的血液排出，从而增加其有效血循环量，以适应机体对血液的需要。

　　如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。对于这些感染乙肝病毒的人来讲，原本已经受损的肝细胞将难以修复并有可能加剧恶化。

　　怎样才能保证良好的睡眠呢?

　　乙肝患者保证良好的睡眠质量，养成好的生活习惯，才能有效呵护好自己的肝脏，具体可以从以下几个方面做起：

　　1、卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。

　　2、白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。

　　3、床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。

　　4、建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。

　　5、入睡前不要吃得过饱。

　　6、不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

　　7、晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。

　　8、睡前用热水洗脚。

　　9、睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。给睡觉“优先权”

　　10、尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。

　　11、适度的放松运动对于睡眠也很有帮助，累了以后容易入睡的道理大家都懂，但不能太过于激烈，物极必反同样是颠扑不破的真理，太剧烈的运动会使人兴奋起来，反倒睡不着。所以，有晚上锻炼习惯的朋友要注意了，控制运动量，别让自己太累，免得弄巧成拙，反而睡不着。

　　注意：乙肝患者要保证充足的睡眠，这样才会对肝病回复有促进的作用，反之，则不利于肝病痊愈。肝炎恢复期和慢性肝炎患者每天睡眠8小时，中午保证午休1小时就可以了，久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血不畅，筋脉不舒，所谓的“久卧伤气”就是这个道理。

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（实习编辑：吴春丽）

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