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运动处方神奇“六大律”力保最大运动效果

2011-01-2739健康网莫杳
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核心提示:想运动,永远都不嫌晚,只要您有心开始并做到坚持,无论是18岁还是80岁,运动带来的利好产仅仅有身体的康健,更重要是整个人身心健康和谐的发展。为了获得最佳健身运动效果,并避免伤害,不同的年龄、性别和健康状况的人士需要选择不同的运动方式和方法,让您的主治医师和健身指导老师开一剂科学的运动处方吧

  想运动,永远都不嫌晚,只要您有心开始并做到坚持,无论是18岁还是80岁,运动带来的利好不仅仅有身体的康健,更重要是整个人身心健康和谐的发展。为了获得最佳健身运动体验,并避免伤害,不同的年龄、性别和健康状况的人士需要选择不同的运动方式和方法,让您的主治医师和健身指导老师开一剂科学的运动处方吧,严格意义上的运动处方会紧密切合以下六大律来进,在保障安全与合理的基础上,更会最大可能调动您的锻炼积极性和增强运动效果,一起参与进来吧。

借力运动处方 有效防治骨伤疾病

  第一律:注意果效(Effectiveness)

  ①处方的果效应从以下几方面衡量;

  ②病人对改变自己行为习惯的动力;

  ③个人动力的可持续性;

  ④以不同种类的运动改善体适能的各个范畴。

  第二律:注意便利程度(Accessibility)

  ①寻求社区支援;

  ②取得病者家属对运动计划的支持。

  第三律:注意安全(Safety)(健康检查及风险分层)

  ①找出拥有潜在运动风险,并须要在开始运动计划前接受更多临床评估及运动测试的病人;

  ②找出有特殊需要的个别病人。

  第四律:制定个人化(Individualized)计划

  医护人员在制定处方时,应与病人紧密合作,确保处方可行,并可达成目标。

  运动处方应切合病人的以下情况而制定:

  a. 健康状况(包括所患疾病、性别、年龄、风险因素组合、功能障碍等)

  b. 性格特徵(包括准备改变的阶段、过往运动习惯、社交支援等)

  c. 健康需要

  d. 个人目标

  e. 运动喜好

  第五律:考虑运动的趣味性(Enjoyment)

  ①选择病者认为有兴趣参与的运动,有助病人遵照处方而行,使他们做运动的动力得以持续;

  ②在运动计划中加入不同种类的运动,不但可以令运动计划更有趣,更可减少因重复进行同一种运动而令肌肉骨骹受压,并使更多肌群得以活动;

  ③选择适合运动的时段,避免进食后不久或气温太暖和时进行运动;

  ④时间安排要合理,并安排休息日。

  第六律:定期(Regular)检讨

  ①个人对运动的反应可透过以下方法评估:

  a. 心跳及血压

  b. 主观运动强度评分表(rating of perceived exertion,简称RPE)

  c. 心电图(如适用)

  d. 在分阶段运动测试中直接量度或估计所得出的最大摄

  e. 肌力、柔韧度及平衡力

  ②利用进度表来记录运动成绩;

  ③提供奖赏/ 鼓励,肯定自我成绩。

(责任编辑:杨娟)

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