孕期如何预防便秘

便秘是孕期的常见问题，那么孕妇如何预防便秘。预防孕妇便秘，需要从饮食、生活习惯、运动等方面加以调整。以下方法可以有效预防孕妇便秘。

第一：多摄取水分和纤维素食品。含纤维素多的食物能促进肠蠕动、促进消化液分泌、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止体内因缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。

第二：生活要规律。三餐饮食要有所保证，多吃纤维素多的食物以及新鲜蔬果，避免食用辛辣刺激的食物，少喝软饮料。睡眠质量也要保证，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。

第三：适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意，推荐孕妇体操三式，可以有效加强肠胃蠕动。

孕妇往往因进食过于精细而导致排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如绿叶菜、芹菜、瓜类、萝卜、香蕉、苹果、燕麦、梨、杂豆、糙米等。定时进食，忌暴饮暴食。

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