睡觉占据了我们生活的很大一部分时间,如果睡觉不好,我们做什么都会没有精力。失眠的痛苦更是难以忍受,那怎样治失眠呢?给大家分享下我的经验。
心理方面:造成失眠的主要原因一般都是心理原因,所以解决心理原因就十分重要。我们要正确认识自己,不要对自己要求太高,给自己设定不切实际的目标,也不要把生活、工作的压力长期压抑在自己的内心,要找人倾诉,合理宣泄,让自己的身心感到愉悦。
饮食方面要按作息时间合理饮食,规律饮食。睡觉前千万不要喝茶和喝咖啡,睡前可适当喝一杯牛奶,有助于睡眠。
调理方面:如果出现疲劳、头痛,就要停止手头工作来做些运动,站起来转一转,揉揉头,走动走动。长时间坐着工作的人,每隔一段时间,要拉伸一下筋骨,做做深呼吸,做做保键操。
在饮食上也要一定要控制好盐的摄入量,不要吃辛辣刺激的食物如咖啡、浓茶等,可以多吃一些五谷杂粮如麦片、燕麦或者大豆等,可以多喝水或者牛奶,但是不要喝碳酸饮料。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识