失眠是每个人或多或少会遇到的问题,长期失眠会导致整个人萎靡不振,继而出现各种疾病。顽固性失眠吃什么呢?下面我来介绍下如何通过饮食来改善失眠。
三餐进食合理时间:我们人体之所以每天要吃三顿饭,是由人体消化系统的构成和生理活动以及食物从胃内排空的时间来决定的,一般混合食物在胃内排空的时间为4-5小时,所以两餐的间隔也以4-5小时为宜。
三餐定量吃:推荐三餐能量的比例为:早餐占全天能量的百分比为30%,午餐占40%,晚餐占30%。
吃好每一顿早餐:一天之计在于晨,当然每天的早餐也是非常重要的,如果不吃早餐,极具胀满的胆囊无法排除胆汁,增减患胆结石的风险;
三大产能营养素比例要适当:尤其是一些减肥的人,三餐都吃水果和蔬菜,主食和蛋白质摄入不足,严重的时候就会造成营养不良,所以建议三大产能营养素在摄入要合理,其中碳水化合物要占全天能量的55%-65%,脂肪占20%-30%,蛋白质占10%-15%为宜。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
擅长领域:甲状腺结节(包括巨大甲状腺结节)、甲状腺腺瘤、甲亢、甲状腺术后复发、甲状腺癌和复发甲状腺癌的诊断及手术治疗。
擅长领域:眩晕疾病的诊断和康复治疗,耳鼻咽喉科常见疾病的诊断和手术治疗Diagnosis and management of vertigo, diagnosis and surgical treatment of various ENT diseases.
擅长领域:擅长各种外周血管病的心导管检查与治疗,包括静脉曲张、静脉血栓、脉管炎、周围血管(肾、下肢)疾病等球囊扩张及支架术,预激综合症等各型快速心律失常的射频消融治疗,病窦综合症等缓慢心律失常的起搏治疗