失眠是每个人或多或少会遇到的问题，失眠吃什么改善得快呢？下面我来介绍下如何通过饮食来改善失眠。
饮食宜清淡而富有营养且易消化吸收，饮食应精加工，尽量少用粗食或粗纤维多的食物。
食不过量，天天运动，保持健康体重。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。
三餐分配要合理，零食要适当。合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
忌烟酒和辛辣刺激食物，无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。以免诱发或加重消化道出血。避免接触可疑过诱发病因。
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舒志强副主任医师
马鞍山市人民医院 神经外科
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