失眠那可是很折腾人的,经常在床上躺到大半夜还是没有任何的睡意,明明就已经感觉很累了但是就是睡不着,这可是一种非人的折磨,所以要是有失眠症状要赶紧治疗,以免越来越严重。下面为大家分享治疗失眠有哪些方法
第一:经常失眠的话,有的人就是缺乏锻炼身体,锻炼身体好了失眠自然也就消失了。经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法,睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。并学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。
第二:失眠也和饮食有关,如果你白天吃了一些容易产生兴奋感的食物,那么晚上失眠那是跑不掉的。午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。
第三失眠还和室内的温度有关系,室内的问过太冷太热都会引起失眠的产生。卧室的温度不能过热,温暖即可。理想的睡眠温度是20度左右最为合适,据资料显示美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,很容易造成失眠。:
很多人都喜欢在卧室里放电视,但是有失眠症状的人卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰,因为电磁干扰也会让人失眠。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识