改善失眠的有效办法必读

不要以为失眠是老年人的专利，在这个竞争特别激烈的社会，有很多年轻人白领都患有失眠，晚上失眠第二天工作的时候就没有精力，不能完全投入工作中去，影响工作的效率，如何才能改善失眠呢，下面给大家介绍一些办法

第一：首先不要给自己太大的压力，不要规定入睡的时间，不困的话无论如何都是睡不着的，建议在晚上入睡之前可以看一些内容平淡的书，不要看情节刺激的书，晚上看书有助于睡眠，也许看着看着书困意就来了。

第二：每天在晚饭之后，不要在喝会令人提神的饮品例如可乐，咖啡等，可以吃当的吃些水果，不要再吃辛辣的食物，这样都会令人振奋精神没有睡意，建议在临睡之前喝一杯温热的牛奶，听一些轻松的音乐帮助睡眠。

第三：改善失眠可以在晚饭后适当的做些运动，比如散步，或是做家务都可以，消耗一些体力可以给人轻微的劳累感，然后洗个热水澡，这样舒服的躺在床上想不困都难，躺床上之后如果没有睡意也不要勉强，放松自己便会有睡意。

晚上容易失眠的人，在第二天中午尽量不要睡午觉，越是这样晚上越不容易入睡，长时间这样容易黑白颠倒，晚上失眠会更厉害。

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