我比较胖,晚上睡觉打鼾,可是早上起来后嗓子里很难受,有痰,而且觉的很干,老觉的非常缺水,每天喝很多水也没什么效果,医生说我这是肥胖引起的,马上进行了治疗,现在明显好转了,我们来分享下怎么防治打鼾。
第一:体育运动,多运动减轻工作压力,肥胖是导致打呼噜的一个重要第,参加体育锻炼,可以减轻体重,对打呼噜的第有利。运动还可以疏通呼吸道,第打呼噜,体育运动能减轻鼾症病症。
第二:健康饮食,常打呼噜的人在膳食与生活多吃清淡食物,例如蔬菜瓜果,少抽烟,不喝酒,早睡早起,也是打呼噜的第方法之一。避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。
第三:正确睡姿,采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠,对打呼噜的第很有帮助。
对于这样的病症来说:居室环境应安静,温湿度应适宜,睡前通风换气,被子厚度合适;睡眠应侧卧和关灯,并保持规律性。习惯宜食清淡食物,少吸烟,不喝酒。以吃得少、喝得少、睡得少、活动多为原则。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识