在这喧嚣的世界,不失眠的人可能是格格不入的,要预防原发性失眠,我们首先得知道什么是原发性失眠:原发性失眠表现为持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况。患者感到忧虑或恐惧、心理上恶性循环使本症持续存在。原发性失眠往往会在青壮年和中老年人群中存在。原发性失眠的病因主要还是我们日常生活当中比较焦虑、抑郁等,让我们身心都感觉到疲惫不堪。强迫症患者也是原发性失眠的群体之一。下面我们来分享一下相关知识。
第一:预防原发性失眠的方法就是:调整我们的情绪,树立我们战胜失眠的信心,一定要找到适合自己的小方法来应对失眠,让我们心情放松,偶尔睡不着不要太在意,慢慢也许就好了,第二个就是:分析我们为什么失眠,找到原因解决问题,是因为工作还是学习。还是我们的情绪造成的,我们要敢于承认我们是失眠者,勇敢的改善自己的生活环境。
第二:睡觉前喝上一杯温牛奶,缓解我们的情绪促进消化。大概一小时后我们躺在床上不是那个眼睛,想象一下轻松的环境。我们很是放松,越刷轻松的画面越是有助于我们进入梦乡。莲子、百合、都是有助于睡眠的食物,可以熬粥也是预防原发性失眠的好方法。
第三:跟我的生活习惯有关的,我们睡醒了就起来不要赖在床上不起来,这样你既睡不好觉,也耽误您的时间,可以起来干点别的,等到自己困了在继续睡,不要形成依赖性。好的生活习惯对于失眠症患者来说也有很好的作用。
特别要说的一点就是,对于轻度的原发性失眠患者,可以采取一些养生的办法来缓解失眠给我们带来的痛苦,如果是比较严重的原发性失眠患者,建议您还是到正规的医院就医检查,以免耽误您的病情。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识