有一段时间经常失眠，记得高考前天的晚上一直到夜里两三点都睡不着，就在床上翻来覆去。。。实在怕睡不着影响考试，就在网上各种搜索克服失眠的方法。后来据说睡前喝纯牛奶有助于睡眠还有睡前要慢跑几圈也对睡眠有良好的效果的。我就回去试了下，果然晚上很快就能入睡了。
第一：晚上大概九点左右找个空旷舒适的地方慢跑半小时左右，记得跑步不要跑太累对身体不好时间也不要太久。跑步前前后半小时不要吃东西。
第二：跑完步后大概休息半个小时到一个小时，期间可以洗漱什么的。然后喝纯牛奶，纯牛奶最好是热的，效果更好的。牛奶是要在睡前半小时左右喝哦！
第三：经过跑步锻炼身体会略发疲惫，身体需要休息，这时候再喝热牛奶有助于睡前的状态调整。然后穿上舒适的睡衣，调节好房间的温度，要是有香氛就更好啦。你就安静的进入睡眠吧
要注意跑步的时间不要太久，运动量不宜过大。牛奶要在跑步后半小时睡前半小时喝。
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舒志强副主任医师
马鞍山市人民医院 神经外科
人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠不仅是健康体魄的养料，更是保持良好精神状态的基础。然而，睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际，39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
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