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腰肌劳损患者该怎样吃

2021-11-24 07:49:2739健康网
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核心提示:姑姑上个星期扭到腰,医生诊断为腰肌劳损。回家卧床静养一段时间后,医生建议最好进行一些简单有效的锻炼可以促进腰部的恢复,更好地锻炼腰部肌肉。以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量。那么,得了腰肌劳损后该做哪些锻炼才可以呢,今天就为大家分...

姑姑上个星期扭到腰,医生诊断为腰肌劳损。回家卧床静养一段时间后,医生建议最好进行一些简单有效的锻炼可以促进腰部的恢复,更好地锻炼腰部肌肉。以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量。那么,得了腰肌劳损后该做哪些锻炼才可以呢,今天就为大家分享一下腰肌劳损患者该怎样吃。

第一:左右体侧屈:坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿盘起,挺立腰部,然后慢慢向左转身,停顿五六秒,然后再换另一边。这种方法可以有效拉伸腰部肌肉,促进腰部恢复,但切记动作一定要轻柔。

第二:仰卧举腿:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,双腿同时上举、同时放下,反复多次。动作一定要缓慢。

第三:俯卧运动:患者处于仰卧位,将上肢反放在背后面,然后将头胸部和双脚离开床面。这时身体呈反弓形,一定要注意坚持,等到疲劳为止。每天早晚各一次。

那么我来跟你们强调一下:做一些能够使腰部肌肉放松的运动吧,避免剧烈运动,防止扭伤。可以去专业一些的康复医院或大医院的康复科咨询。

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崔晓明主任医师 吉林市人民医院  骨科

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