睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志来选择,说来就来,要止则止。失眠的人往往难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,下面介绍几种自我调理的方法解决失眠的烦恼,希望能对读者有更多的帮助:
第一:寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,其一外界环境因素,比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等;其二是心理因素,有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠;其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成失眠。
第二:平常心对待睡眠。出现失眠不必过分担心,更不能过分的范烦恼,心里越是紧张,越是让自己强行进入睡眠,结果往往会适得其反。有些人认为这样下去大脑得不到休息,即使对寿命没有太大影响,也会比较容易生病,或者应该生活质量。这类担心所导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害会更大,因此要保持平常心才行。
第三:身心保持松驰状态,有益睡眠质量。睡前可以到户外散步,放松一下心情,同时也是精神放松的过程,上床前可以泡脚,或者去冲个热水澡可能得到更为彻底的放松,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法,例如:放松功等。
在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
擅长领域:眩晕疾病的诊断和康复治疗,耳鼻咽喉科常见疾病的诊断和手术治疗Diagnosis and management of vertigo, diagnosis and surgical treatment of various ENT diseases.
擅长领域:擅长风湿免疫病、慢性肝病、内科杂病及肿瘤辅助治疗。TCM treatment for rheumaimmune systemic diseases, chronic liver diseases, tumor and other internal medical diseases.
擅长领域:小儿神经系统疾病主要包括癫痫、儿童智力障碍、各种神经遗传病等。