椎管狭窄怎么锻炼

最近我有点儿椎管狭窄，想去锻炼锻炼，然后自己也可以恢复的快一点，可是应该去怎么锻炼呢？就怕有什么肌肉拉伤之类的，后来有一个专业的导师告诉我，我才明白。接下来我就把椎管狭窄，怎么锻炼告诉大家，让大家也可以尽早的恢复身体。

第一：患者可以先主要练习自己的腘绳肌，病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

第二：患者可以进行侧卧舒展锻炼，也就是说让病人侧卧着在床上躺着，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

第三：患者在工作的时候，可以把坐车改成骑自行车去，本来是乘坐电梯改成爬楼梯，加入许多骑行车友会，平时经常参与集体组织的各种骑行活动，不仅有利于疾病的康复，而且能够结交朋友，有利于身心健康的全面发展。

在我们的日常生活中，一定要注意用用合理的劳动姿势，而且要有非常良好的生活习惯，在我们搬重物的时候，一定要髋膝弯曲，然后再蹲下，腰部一定要伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大。睡觉时时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。

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