通常老年人所需的睡眠时间比年轻人要少,老年人失眠症的调养建议。但这并不意味着老年人睡眠时间短是正常现象。有些老年人因为休息时间过短,整日忧心忡忡、精神压抑,这些并非老年人应该具有的正常现象,而是一种病态,是需要治疗的。我奶奶曾经也有严重的失眠,现在调养的好多了,下面给大家分享一下她的方法。
第一:我奶奶会在在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
第二:睡前远离咖啡和尼古丁。睡觉前八小时不喝咖啡。晚上不吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
第三:选择锻炼时间。我奶奶一般都会在下午锻炼,是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
睡觉前要关掉电视和收音机,保持卧室里面绝对的安静。床单和被子我奶奶也会经常更换,要保持干净舒爽,这样睡眠质量就慢慢改善了。
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冬令进补本为了促进身体健康,但不少市民由于去年冬天的进补滥用名贵药物或采取不科学的进补方案,导致开春后失眠、胃口差、头晕、便秘等人体阴阳失衡的现象不断出现。