我的朋友小张的工作压力很大,由此也造成了每天睡不好觉,失眠挺厉害,眨眼不足也导致了头痛,真的是相当痛苦、备受煎熬。为此也没少往医院跑。医生对他说长期失眠多梦的主要因素是生活习惯的问题。如饮用咖啡饮料、抽烟和睡前饮大量烈酒或生活不规律都会影响睡眠。要想改变这个症状,只有养成良好的生活习惯和减缓工作与生活的压力:
第一:失眠性头痛的主要因素:精神过度紧张和兴奋是常见原因,控制好自己的情绪很重要。还要保持良好的饮食习惯,按时吃饭,多吃些蔬菜,睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等造成失眠的因素。
第二:失眠性头痛患者要经常多吃一些营养丰富的食物。临睡前最好每天坚持用热水泡脚,缓解心理压力。还要使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
第三:心态平衡点,不要让别人的生活状况左右了你的心情。要保持充分的休息,不要做太累的活,少上网、坚持午睡,晚上9点以后最好入眠。良好的生活习惯是增强身体抵抗力的关键因素。
早起时,可以去公司散散步,平时在家里也可以听听音乐,舒缓一下紧张的情绪。睡前可以多喝一些牛奶,牛奶有助眠的作用,还可以吃一些新鲜的水果。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识