每天走多少步能保护血管？要求不高，《指南》推荐1个范围

现年七十多岁的王阿姨，是某事业单位的退休人员，此前外形和身材都比较出众，受到了很多同龄人的羡慕，但是半年前却因膝骨关节炎导致走路变的困难，而且双腿也变的畸形了。

可怕的是像王阿姨一样深受膝关节损伤困扰的人并不在少数，我们国家就有近1.2亿人存在膝关节损伤的症状。

走路这种看起来健康的锻炼方式，一旦过度也是可能引发膝盖损伤的，因此走路锻炼也要讲究技巧。

一、走路能保护血管？

适当的运动和锻炼，对于预防和保护血管有益。研究证明每周走路4小时以上的老年人，要比每周走路少于1小时的人，患心血管疾病的概率更小。要注意的是走路一定要掌握方式方法，如果身体状态不错的话，那么可以选择适度的慢跑锻炼，前提是强度不宜过大，要保证科学性和安全性。

除了能保护血管之外，走路的好处还有很多，尤其是规律定期的走路，也是一种健康的养生方式。

1.减肥

定期、规律、强度适宜的走路锻炼，能够消耗人体的部分热量，并且起到减肥的功效。

2.保护大脑健康

适当的步行有利于增加大脑体积，降低记忆力相关疾病的发病概率，据美国匹兹堡大学研究人员发现，每周步行不低于9.6公里能够预防老年痴呆等的相关疾病。

3.保护骨骼健康

据《关节炎和风湿病》报道，走路对关节产生的压力比较小，能够起到延缓关节功能衰退的效果。

4.预防糖尿病

研究发现每周定期规律的进行走路锻炼，能够降低糖尿病的发病率。

5.长寿几率更高

研究发现每天步行半个小时以上的人，长寿的几率更高。

二、每天走多少步最合适？

走路虽然好处很多，但一定要适度，那么每天走多少步最合适呢？《中国成年人身体活动指南》建议成年人每天的步行量控制在6000到10000步内为宜，当然并不是指只进行步行的强度，而是指每天相当于这些步数的运动量即可，而且运动的强度一定要因人而异，结合个人的实际情况进行，如果想要通过走路来锻炼的话，建议每天进行三千到五千步的快走为宜，记住要坚持哦！

三、正确走路姿势教给你

走路的姿势一定要正确，这样才能锻炼的同时，起到养生、更理想的养生效果。

1.走前热身，走后拉伸

建议在走路之前先进行热身，走路锻炼完之后还要进行拉伸，以便缓解肌肉的不适感。

2.小步走

走路步子迈的太大很可能会导致大腿受伤，建议小步走并且循序渐进的加大运动强度。

3.挺胸抬头收腹

走路的时候姿势要保持抬头挺胸收腹，锻炼的同时将人体的肌肉都调动起来。

4.最好选择公园、体育场等的一些场所走路

公园、体育场等远离马路的运动场所，相对更加清净适合走路。

想要通过走路来达到锻炼身体、养生的效果，那么一定要选择正确的走路姿势和走路方法，而且要根据自己的身体来选择适合的走路量，保证科学性和安全性。

参考资料：

[1] 步行是心血管疾病患者的最佳锻炼方式.守护心血管. 2018-08-31

[2] 每天走多少步最健康？动图教你6种走路法.京医通.2020-04-08

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