再次苦劝：睡午觉，请谨记这3个“不”，否则睡错了反而伤身

小徐高中毕业去美国留学之后，发现一个奇怪的现象，美国人都不午睡。小徐不解，自己从小到大都有午睡的习惯，只要有一天不午睡，就精疲力尽，整个下午都没精神。

但是美国人显然没有这种情况，即使不午睡，他们依然精神抖擞。刚开始，小徐还不适应，在美国生活一段时间之后，他也逐渐习惯了不午睡。

中国人比外国人更喜欢午睡，原因主要有哪些？

其实，从古至今，中国人在睡觉这件事上都从不含糊。其中，午睡是中国人特有的习惯，很多人去到国外之后，才发现，原来大部分外国人都不午睡。

为什么中国人对午睡这么痴迷呢？原因主要在于以下4点：

1.饮食习惯

一日三餐中，中国人的主餐在中午，由于饮食习惯的影响，午餐吃得多高淀粉碳水化合物，比如大米、面条等，容易出现餐后血糖升高，血糖一高就犯困。

对于西方人来说，他们主要以肉食为主，而且主餐通常在晚上，中午吃得比较少，所以午餐后不容易犯困。

2.生活习惯

中国人的生活节奏比较快，很多人晚睡早起，导致睡眠严重不足，需要通过午睡补充睡眠。

美国人比较注重休息时间，晚上睡觉的时间比较早，睡眠比较充足，而且普遍有喝咖啡提神的习惯，所以不习惯午睡。

3.文化差异

中国人比较注重养生，而午睡是一种很好的养生方式，可以调节阴阳平衡，提高下午的工作效率。美国人认为睡午觉是浪费时间，很多关键的工作都安排在中午进行，睡午觉会影响工作的顺利进行。

4.社会习惯

中国人从上幼儿园开始，就有午睡的习惯度，到了上班，公司的午休时间也比较长，目的就是为了让上班族短暂休息，养精蓄锐，久而久之，已经形成了固定社会习惯。

美国人从小就没有午睡的概念，在美国，午休的时间是非常短的，往往只够吃个午饭，所以普遍没有午睡的习惯。

午睡也要讲究科学，睡不对反而伤身

生活在不同的地方，会形成不同的生活习惯。对于中国人来说，午睡确实会带来一定的好处。但是要注意，午睡也要讲究科学，睡不对反而会伤身。

首先说说睡午觉的禁忌，睡午觉有“4不”：

一是不要趴着睡，很多上班族为了方便，睡午觉的时候直接趴在桌子上睡觉。殊不知，趴着睡与人体正常脊椎构造不符，对颈椎造成的压力会很大，容易损伤颈部肌肉，引发颈椎病。

同时，还会压迫眼球，使眼压过高，造成视力模糊；还会压迫胃部，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。

二是不要睡太长，午睡的时间太长，容易进入深度睡眠，进入深度睡眠之后，大脑会抑制中枢神经，减慢新陈代谢的速度。当人从深度睡眠中醒过来的时候，就会感到很累，反而影响睡眠效果。

三是不要睡太晚，有的人下午三四点的时候觉得很困，就去午睡，这个时候已经错过了午睡的最佳时间，很容易一觉睡到天黑，扰乱人体的生物钟，而且还会影响晚上的睡眠，容易造成失眠，降低睡眠质量。

四是不要饭后马上午睡，午饭之后，胃里的东西还没有完全消化，肠胃蠕动加快，血流量增加，流向大脑和四肢的血液就会减少，导致这两个部位的氧气供应不足，无法及时排出代谢产物。

睡醒之后会头晕脑胀，而且还容易导致消化不良，诱发胃病，甚至可能发生脑栓塞。

所以，午睡一定要科学。有的人说自己明明天天午睡，可是每天午睡醒来都还是很累，导致下午的工作效率很低，造成这种情况的原因可能就是“睡错了”。

因此，在午睡的时候，要注意以下3点：

姿势要正确：有条件尽量躺着睡，不然可以买一个U型枕，头靠在椅背上，让颈部可以固定，减轻颈椎的压力。

时长要正确：午睡的时长以30-60分钟为宜，最好保持在30分钟左右，超过30分钟容易进入深度睡眠，影响午睡效果。如果没有时间午睡，在座位上闭着眼睛休息十几分钟，也可以养足精神。

时间要正确：午睡的时间不要太晚，应在用完午餐20分钟后睡觉，最好在下午1-2点左右，也就是早上睡醒之后的6-8小时，晚上睡觉前的8小时之前。

研究发现，午睡可以消除困乏、提高记忆力，可以调节情绪、缓解压力，可以减少心血管病发病率、增强免疫力……午睡的好处这么多，你学会科学午睡了吗？

参考资料：

[1]《为什么全世界只有中国人喜欢睡午觉？》.aisleep睡眠博士.2021-08-20

[2]《有图有真相！午睡是个技术活，您睡对了吗？》.人民网-安徽频道.2021-09-12

[3]《如何午睡更科学？一份锦囊送给您》.家庭医生报.2020-04-27

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