少做这3件事，脂肪肝就不敢近前来，你知道吗？

近年来，我国民众的生活条件大大提升，绝大部分人都可以吃饱穿暖。在这个前提下，与之而来的一系列问题也随之出现。

生活条件变好后，人们在饮食上就不会对自己太过“苛刻”，会摄入大量高脂肪、高热量以及高糖分的食物，这样的饮食会让身体摄入过多营养。

长期营养摄入过剩导致我国脂肪肝患病人数不断上升，据《非酒精性脂肪性肝病防治指南（2018年更新版）》中的数据显示，我国非酒精性脂肪肝的患病人数高达28%，占据世界之首，并且患病的人数已经超过乙肝人数。

这个数据令人心惊，让我国“肝病大国”的名号再次坐实。对于脂肪肝这个疾病，很多人会想通过运动来甩掉它，走路是很多人最心仪的选择，那么走路是否可以甩掉脂肪肝？我们一起了解下。

每天坚持走路，能不能甩掉脂肪肝？

当然可以，走路也是运动的一种方式，走路等运动在临床上被称之为“运动疗法”，通过走路可以针对性的改善脂肪肝患者体内的脂肪代谢，可以增加体内的能量消耗和能量摄入。

对于本身肝脏脂肪过多的患者而言，运动是很好的“减脂手段”。特别是走路本身强度比较小，对于一些本身没有运动习惯的人群患者而言非常合适。

但是在走路时，也有一些需要注意的事情，如果走路没走对的话，很可能起不到好的效果。想要靠走路达到甩掉脂肪肝的目的，在走路锻炼的时候，要注意这3点：

1、足够的锻炼时间

相较于其他运动，走路本身就强度比较低，在这种情况下还不锻炼足够长的时间，显然起不到好的效果。建议每次走路锻炼的时间不少于30分钟，每周至少要有5次的锻炼。

也就是说，每周运动的时间要≥150分钟。在开始锻炼时体力较差的情况下，可以慢走。等到身体逐渐适应后，可以逐渐增加走路的速度和时间。要记住一个大前提：量力而行。

2、选择适合自己的走路速度

在走路时，不要过快也不要过慢，建议保持在走路时呼吸和心跳不过快，不会影响到正常说话的强度为宜。速度过慢的话，强度太小起不到好的锻炼效果。

3、尽量选择塑胶跑道等软路

长时间走路会给膝盖带来一定负担，所以要尽量选择塑胶跑道或是软的路面走路，尽量减少对于膝关节的压力。需要注意的是，走路虽好，但却不适合所有的脂肪肝患者，这些患者要慎重运动。

靠走路甩掉脂肪肝，不适合所有人

这三类人群进行走路运动需要慎重：

首先是一些脂肪肝伴有严重并发症的人群，如1型糖尿病、重度高血压、不稳定心绞痛、充血性心肌衰竭等症的患者；

其次，一些因为营养不良而引起的脂肪肝患者或是甲状腺功能亢进引起的脂肪肝；

最后，就是妊娠期脂肪肝、脑病脂肪肝综合征的患者；

这些特殊人群要根据自身情况作出具体的选择，第一类人群要在医生的指导下选择是否进行运动。如果运动的话，也要严格掌握运动量，并密切观察，一旦出现异常及时停止运动。

第二类人群想要缓解脂肪肝，需要改善其本身营养不良的症状，在改善营养状况之后再咨询专业医生是否可以进行运动；第三类人群罹患脂肪肝后，要限制正常的活动，增加卧床时间。

想要逆转脂肪肝，这3件事绝不能做

第一点：随意吃药、吃保健品

很多脂肪肝患者在确诊后不愿意改变生活习惯和吃药，像依靠保健药品来逆转脂肪肝。这个做法是非常错误的，这样做反而会给身体带来较大负担，易引起药物性肝脏损伤。

第二点：节食，只吃素

很多人在罹患脂肪肝之后，觉得一定不能再摄入脂肪，所以日常的饮食对自己十分苛刻，每顿饭吃的很少，并且只吃素。

这样做不仅起不到缓解脂肪肝的效果，还会让身体营养不良，肝脏囊内体内载脂蛋白减少，反而会让脂肪肝变得更加严重。

脂肪肝患者的饮食要以清淡为主，并且要选择新鲜又营养的食材，如新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鱼类、豆类等，这些天然的食物可以保证身体摄入足够的营养元素，同时又不会摄入过多脂肪。

第三点：饮酒

喝酒是患有肝脏疾病的患者绝对不能碰的事情，因为酒精在进入体内后需要肝脏来进行分解代谢。

本身患有脂肪肝的人群，肝脏功能就比常人要差，摄入酒精无疑是在给肝脏健康雪上加霜，会加快肝脏疾病发展的进程。

肝脏疾病在我国十分常见，对于已经患病的人群一定要严格遵医嘱改善生活习惯，必要时也需要服药控制。

参考资料：

[1]《小心，脂肪肝变肝炎！》.新华社.2021.7.29

[2]《四类脂肪肝不宜做运动》.人民网-生命时报.2021.1.18

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