怎样调节晚上总失眠睡不着

造成晚上总失眠、睡不着的原因有很多，如情绪、环境、生活习惯、药物。建议针对造成晚上总失眠、睡不着的不同原因，进行针对性调节。

1、情绪：部分人群由于工作或生活压力较大，导致情绪紧张、焦虑，从而会导致晚上总失眠、睡不着。建议放松心情，适当通过运动或看电影等方式缓解压力，从而改善失眠情况;

2、环境：部分人群入睡时周围环境嘈杂，或光线较明亮、温度过高或过低等，也可能会导致晚上总失眠、睡不着，此时建议更换睡眠环境，使用遮光性较强的窗帘，在黑暗的环境中入睡，可以使用温热水泡脚促进睡眠;

3、生活习惯：部分人群在睡前喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，或进行剧烈运动，使大脑处于兴奋状态，也可能会导致晚上总失眠、睡不着。建议睡前避免饮用咖啡、浓茶，尽量保持情绪稳定，避免剧烈运动，可以看书、听舒缓的音乐帮助入睡;

4、药物：部分患者由于疾病需要服用含激素的药物，如醋酸氢化可的松片等糖皮质激素类药物，可能会扰乱人体内分泌系统，出现晚上总失眠、睡不着的情况。此时可以在医生指导下调换成其他药物，从而缓解症状。

另外，患者可以在医生指导下采取中医针灸、按摩等方式促进睡眠，从而调节晚上总失眠、睡不着的情况。如果症状未得到缓解，建议及时前往医院就诊，明确病因后进行治疗。

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