怎样打破失眠恶性循环

打破恶性循环的方式有很多，如适当运动、饮食调节、生活调节、药物治疗、心理疏导等。经过长期坚持，一般可以达到改善失眠的目的。

1、适当运动：睡前1小时尽量不要做剧烈运动，避免神经兴奋，导致失眠。可以适当做瑜伽、太极拳等舒缓的运动，有利于身体放松，还可以消耗体能，有助于睡眠;

2、饮食调节：晚饭不要吃得过饱，吃一些清淡且容易消化的食物，而且不要吃辛辣刺激或油腻的食物，避免引起肠胃不适，从而影响睡眠;

3、生活调节：保持规律的作息时间，不要熬夜。睡前不要看刺激性书籍或电影，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠;

4、药物治疗：如果失眠情况比较严重，可以在医生的指导下使用镇静催眠药，比如阿普唑仑、艾司唑仑等。但是不能长期使用，以免产生耐药性或依赖性;

5、心理疏导：如果是由于焦虑、抑郁等情绪导致的失眠，可以通过心理疏导的方式使情绪放松，缓解压力，有助于改善失眠;

6、其他：如果是因疾病导致的失眠，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。比如心脏疾病患者可遵医嘱使用硝酸甘油片、丹参滴丸等进行缓解。甲亢患者可以遵医嘱使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等进行治疗，糖尿病患者可以遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、格列齐特缓释片等。

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